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Arti marzialiCome allenarsi a casa per Calcio
Allenamento con i pesi può aiutare a sviluppare la forza e la potenza necessaria per competere sul campo di calcio . È necessario essere in grado di sopraffare i giocatori nel tentativo di affrontare voi o come si tenta di affrontare giocatori offensivi . Esercizi come la panca , squat e morti con attrezzature peso a casa svilupperanno particolari aree del corpo . Allenamento con i pesi può essere utilizzato anche per sviluppare la vostra resistenza generale . Per farlo , set completi di esercizi con pesi inferiori con un più alto numero di ripetizioni .
Di addestramento di velocità
velocità è una caratteristica importante per molti giocatori di calcio . La capacità di correre più veloce di giocatori avversari vi aiuterà a fare giochi nei momenti chiave del gioco . Sprint trapani ti aiuterà a migliorare la vostra velocità complessiva . Misura il tuo cortile e segnare un corso con coni o qualcosa di abbastanza pesante da non soffiare via . Inizia sprint per distanze di 20, 30 e 40 metri . Consentire un minuto di riposo tra ogni sprint . Per una maggiore resistenza , utilizzare giubbotti ponderata o paracadute per addestrare il vostro corpo per i movimenti più veloci . È inoltre possibile utilizzare questi esercizi per sviluppare i suoi dati e meccanica del corpo durante l'esecuzione .
Agility Formazione
Posizioni come wide receiver richiedere ai giocatori che possono fermare rapidamente e cambiare direzione mentre si muove a velocità elevate . Mettere una scala a terra e praticare passando attraverso i pioli ad alta velocità , o di cui coni in un modello e correre attraverso di loro . Questi esercizi possono anche insegnare i concetti di concentrazione e migliore percorso in corsa per giocatori di posizione .
[Come allenarsi a casa per Calcio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006035675.html ]