Come condizione per Football

A causa della sua natura selvaggia , il calcio richiede ai suoi giocatori per condizionare tremendamente bene per gestire il battito fisica che i loro corpi sopportare . Ogni allenatore allena i suoi giocatori come meglio crede . Tuttavia, ci sono alcune norme di formazione che tutti gli allenatori devono affrontare in quanto condizionano i loro giocatori per la stagione calcistica lungo . Istruzioni
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Stabilire una solida base cardiovascolare . I giocatori di calcio devono essere in grado di eseguire 12 a 15 minuti ad un ritmo che li sfida . Questa resistenza si basa riserve che permettono al giocatore di evitare l'affaticamento . Migliorare la base cardiovascolare con un segmento di sprint vento . Generalmente , 10-20 sprint vento a piena velocità per distanze tra 40 a 100 metri fornisce una solida base di condizionamento .
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Sostenere il condizionamento di calcio con una dieta ben bilanciata . Calciatori richiedono una grande quantità di calorie nella loro dieta . Pasti piccoli e frequenti composto da carni magre e proteine ​​, insieme a cibi pesanti in carboidrati e porzioni sane di frutta e verdura , permettono al giocatore di calcio il carburante di cui ha bisogno per allenarsi e pratica ad alto livello .

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Focus on competenze specifiche posizioni in allenamento e condizionamento . Determinare i primi cinque competenze necessarie per ogni posizione e lavorare quelle competenze in trapani . Ad esempio , quarterback lavorano su sprintouts e dropbacks mentre defensive backs lavorano su pedali indietro e si rompe . Eseguire le esercitazioni ripetutamente ad un ritmo elevato . Dal momento che il calcio è un gioco di intensa, brevi esplosioni seguite da 20-30 secondi di riposo , le esercitazioni dovrebbero riflettere queste condizioni di gioco .
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Migliorare l' atletismo generale per tutti i giocatori di calcio . Incorporare esercizi che si concentrano su brevi e intense raffiche di salto , di delimitazione e taglio che aumentano l'equilibrio e il controllo del corpo . Creare brevi ostacolo esercitazioni del corso -like che incorporano tutte le tecniche di addestramento per contribuire a migliorare atletismo generale e movimento .
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Aumentare la forza includendo la formazione di peso che si concentra sulla panca e tozzo come nucleo ascensori . Supplemento queste due attività cardine con tre o quattro giorni un programma di settimana che comprende bicipiti e tricipiti esercizi , insieme con esercizi polpaccio e quadricipite . Ancora più importante , non ignorare il nucleo addominale del corpo . Includi giornalieri sit-up , scricchiolii e colpi di scena addominali per mantenere insieme il tronco .
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tutto l' anno ferroviaria . Per giocare e praticare a livelli ottimali , un giocatore di calcio treni e le condizioni di tutto l'anno , tra cui la stagione calcistica . L'anno di formazione e di condizionamento assicura anche che il corpo del calciatore è acclimatati alle diverse condizioni atmosferiche che incontra , come il calore e l'umidità .


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