Formazione iniziale per Kickboxing

Avvio di un programma di formazione di casa kickboxing vi introdurrà ad uno sport che riflette molteplici influenze di arti marziali , tra cui muay thai e boxe. Distinta dalla boxe perché si tratta di calci in aggiunta al punzonamento , kickboxing può essere fatto senza un avversario , rendendolo pratico per la formazione di casa . Kickboxing , kickboxing in particolare aerobico , unisce aerobica e arti marziali in un allenamento aerobico che può costruire il tono muscolare , pure. Attrezzatura

sereno abbastanza spazio nel vostro spazio di allenamento a casa per consentire calci e pugni completamente estesi . Al di là di spazio sufficiente per muoversi , non è necessario usare qualsiasi altra attrezzatura . Tuttavia , alcuni istruttori possono aggiungere sacchi da boxe (che avrebbe bisogno di essere appeso ) , bande di resistenza o una corda per saltare . Uno specchio a figura intera può essere utile per assicurarsi che si sta utilizzando forma corretta .
Base punzoni

Ci sono un bel paio di pugni di base per allenarsi con . Jabs sono gettati dalla spalla che sta affrontando in avanti nella propria posizione . Non vanno attraverso il vostro corpo . Una croce viene generata in tutto il corpo, si torcere in vita . Un uppercut è gettato subdolo , con il gomito piegato . Ganci sono gettati dal braccio rivolto indietro nella vostra posizione , . Potrete ruotare in vita e condurre con il gomito

Kicks base

Prima calci , pratica di perno e la creazione , posizionando il peso sulla gamba posteriore . Quando siete pronti per iniziare a calci, ci sono pochi per iniziare. Per un calcio laterale , portare con il lato del piede . Colpire con il tallone sui calci indietro , portando la gamba dietro di voi . Ricordati di guardare dove si sta calci . La circolare porta con il ginocchio , poi perno e calcio di fronte a voi .
Combinazioni

Per entrare in un buon allenamento a casa , combinare pugni e calci in routine e ripetere pugni e calci in set . Ad esempio , la maggior parte delle routine di coinvolgere due ripetizioni per lato , con una presa di squat o saltare in mezzo. Calci, pugni , squat , salto prese e moto side- to- side possono essere combinati e ripetuti per aumentare la frequenza cardiaca .

Sicurezza

Formatori classificano kickboxing in alto intensità e ad alto impatto , in modo da essere sicuri che sono fisicamente in forma per essere il vostro programma . Ricordatevi di riscaldare , allungare e raffreddare . Non più di estendere i tuoi calci e pugni - fermarsi quando si sente un leggero tratto
Casa Video

Se si preferisce avere una certa struttura alla vostra casa kickboxing . formazione , di investire in un video kickboxing didattico . Istruttori di kickboxing Ben noti includono Billy Blanks , Keli Roberts , Jillian Michaels e Kathy Smith . Questi video di solito eseguire circa un'ora , tra cui riscaldare e raffreddare il tempo .
Vantaggi

Kickboxing è pubblicizzato come un ottimo modo per perdere peso . Le stime variano, ma i professionisti della salute in generale immagino che tra 350-500 calorie vengono bruciate per ora di kickboxing . Con la maggior parte dei muscoli in uso , kickboxing è un esercizio total-body . Non tutti i benefici sono fisici , tuttavia. Kickboxing insegna anche capacità di auto- difesa in grado di fornire un senso di fiducia e di forza . Inoltre , tutti i calci , pugni e grida occasionali arti marziali possono alleviare lo stress .


[Formazione iniziale per Kickboxing: https://it.sportsfitness.win/idoneità/kickboxing/1006006305.html ]