I migliori esercizi a casa per serraggio

serraggio vostro corpo in casa richiede un duplice approccio . Al fine di tonificare i muscoli e ridurre la quantità di grasso sul tuo corpo , è importante implementare stili efficaci e varie di formazione . I migliori allenamenti da fare a casa per rendere il vostro corpo più stretto bisogno di essere regolari , stimolante e abbastanza interessante che si desidera continuare a tornare per la prossima sessione . E ' anche la chiave per assicurarsi che la vostra dieta e ad altri aspetti dello stile di vita non stanno sabotando i vostri sforzi . Formazione di peso corporeo

formazione di peso corporeo è molto efficace nel migliorare la tenuta generale del corpo . I muscoli sono tenuti a superare la resistenza contro il vostro corpo che la gravità genera, a sua volta, causando loro di diventare più forte e più sviluppato . Man mano che i muscoli si sviluppano, si inizierà a vedere un effetto tensore , la riduzione del " flaccido " aspetto è strettamente legato ad aver definito la massa muscolare magra . Un allenamento corporeo efficace includerà esercizi che colpiscono ogni parte del corpo . Ad esempio , tre serie di 20 ripetizioni ciascuno di squat, affondi, flessioni, superman alza , colpi di scena russi e tricipiti tuffi , seguiti da 30 secondi di plancia .
Interval Training

alta intensità interval training , o HIIT , è un eccellente metodo di perdita di grasso , e se si desidera un corpo stretto e tonica , riducendo i livelli di grasso corporeo è richiesto. Uno studio nello Studio Internazionale dell'Obesità ha confrontato i risultati di donne che hanno seguito un programma HIIT a quelli delle donne che hanno fatto di media intensità , steady-state allenamento cardiovascolare . Il gruppo HIIT perso significativamente più grasso e aveva cambiamenti fisico più pronunciate rispetto al gruppo steady-state . Un allenamento HIIT classico è la sessione di sprint. Esegui il più velocemente possibile per 20 a 30 secondi - o saltare , nuotare , bicicletta o eseguire un esercizio a corpo libero duro per la stessa quantità di tempo . Prendete un 10 - a 15 - seconda pausa , poi ripetere 10 volte . Date un'occhiata a velocisti olimpici per vedere quanto sia efficace questo tipo di allenamento è .
Pilates

Pilates ha guadagnato un sacco di popolarità negli ultimi anni per la sua capacità di tonificare e stringere il corpo . Con una forte attenzione sulla costruzione di forza nel vostro core , braccia, gambe e schiena, Pilates stringe tutto il corpo e può essere praticato da persone di ogni livello di fitness . Ci sono una varietà di DVD, libri , applicazioni e siti web che vi allenatore attraverso sessioni di Pilates a casa . Assicurarsi di avere uno spazio libero per praticare in modo che non stai urtare nulla , e scegliere sempre un livello nel vostro programma che è appropriato per la vostra forma fisica attuale .
Dieta e sonno

Una volta si sta lavorando attraverso una combinazione di circuiti di peso corporeo , sessioni di HIIT e Pilates , il vostro corpo sarà in via di serraggio . Se davvero si vuole accelerare il processo , dare un'occhiata al vostro mangiare e abitudini di sonno . Assicurarsi che i pasti sono costituiti da alimenti naturali con porzioni sane di proteine ​​, come carni magre , grassi di noci o olio di cocco , e carboidrati da frutta , cereali integrali e verdure amidacee . Tagliare gli alimenti trasformati e bevande zuccherate , e limitare alcol per un giorno alla settimana . Assicurati che stai ricevendo sette a nove ore di sonno a notte , ed evitando lo stress il più possibile .


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