I Migliori Marathon Foods

Nutrition è un elemento chiave di una maratona di successo . La ceppi vostro corpo passa attraverso , sia durante gli allenamenti e durante la gara vera e propria, sono intensi . Per entrambi massimizzare il successo ed evitare lesioni è necessario fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive di cui ha bisogno . Formazione Esegue

Durante le corse di allenamento reali , fornire il vostro corpo con acqua e carboidrati sufficiente per completare la pratica . Per questo , molte guide di formazione maratona suggeriscono da 30 a 60g di carboidrati all'ora . Così, per tirature iniziali più brevi , bere Gatorade o un altro sport drink prima del tempo può essere sufficiente . Per lunghi run verso la fine della vostra formazione , si dovrebbe portare bottiglie di sport drink o pacchetti di gel di carboidrati da consumare durante la corsa .

Se hai intenzione di bere una bevanda sportiva o consumare gel durante la maratona vera e propria, come molti corridori fanno, è necessario praticare prima del tempo durante l'allenamento . Alcune persone hanno reazioni inaspettate a questi prodotti , in particolare gel , e volete sapere come vi riguardano prima giornata di gara .
Formazione Periodo

Oltre ad alimentare la vostra corpo durante le discese di allenamento , è necessario anche fornire il vostro corpo con il nutrimento di cui ha bisogno per riparare e migliorare se stesso . Per questo , si dovrebbe incorporare una gamma completa di vitamine e minerali mangiando una varietà di frutta , verdura e cereali integrali . E 'anche fondamentale che si consumano proteine ​​sufficiente per permettere ai muscoli di guadagnare forza . Mentre ci sono molte opinioni circa la giusta quantità di proteine ​​è necessario , mangiare circa un grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo .

Molti alimenti gustosi sono eccellenti per allenamento per la maratona . Yogurt , soprattutto yogurt greco , è molto ricca di proteine ​​. Pesce , pollo e tacchino sono buone proteine ​​magre . Pane integrale o pasta Pack sacco di carboidrati . Gli spinaci sono ricchi di molte vitamine e minerali .
Mattina della gara

La mattina della gara , è molto importante mangiare un alto contenuto di carboidrati pasto , preferibilmente circa due ore prima , per dare al vostro corpo il tempo di digerire . Toast, cereali, banane e succo d'arancia sono alimenti che forniscono carboidrati e sono facili per il vostro corpo di assorbire . Qualunque cosa si mangia dovrebbe essere qualcosa che il tuo corpo è usato per ; evitare tutte le sorprese il giorno della gara . Regolarmente prendere un sorso di bevanda sportiva per tutta la mattina . Non esagerare con il consumo , tuttavia , o quando la gara inizia sarete in esecuzione al bagno invece della linea del traguardo . Alcune persone bevono anche tanta acqua (non sport drink ) che diluire il loro negozio di elettroliti .
Race

Durante la gara stessa , idealmente non dovrebbe essere una novità per si , dal momento che ci si è esercitati durante l'allenamento . Nutrizionista Bill Meiser dice nel mondo del corridore che si dovrebbe consumare circa 6 once di sport drink ogni 15 minuti per fornire energia costante .

Durante la seconda metà di gara , si consiglia di incorporare alcuni cibi solidi per darvi una spinta carb. I gel sono popolari , ma si può anche includere cibi ricchi di zuccheri come l'uvetta , date o jelly bean . Anche le piccole caramelle come fun - size Milky Ways , pur non essendo il modo più ideale di ottenere carboidrati , può essere un piacere che ti dà energia e una spinta morale . World Runner suggerisce 50 calorie ogni 15 minuti tra le miglia 13-20 .

Dopo la gara , concedetevi e mangiare quello che vuoi, ma mangiare qualcosa , come il tuo corpo sarà fortemente impoverito e ha bisogno di sostanze nutritive.


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