I migliori esercizi da fare Days dopo aver corso una maratona

Formazione e completare in una maratona sono tassare sul tuo corpo . Il tuo piano di recupero è una parte importante del vostro programma di allenamento generale . Alcuni atleti richiedere diverse settimane fuori dalla corsa dopo una maratona . Nei giorni e nelle settimane dopo il vostro grande gara , si dovrà prestare attenzione al vostro corpo . Concedete almeno un paio di giorni di nessun esercizio strutturato e monitorare come si sente fisicamente ed emotivamente . Può essere utile per muoversi , ma assicurarsi che qualsiasi attività che fate avviene entro i confini di ciò che il vostro corpo in grado di gestire . Facendo troppo e troppo presto può rallentare il recupero e anche portare a lesioni . Evitare esercizi che causano disagio , e assicuratevi di non sei più mal prima di saltare di nuovo in formazione strutturato. Stretching

Anche se non vi è alcuna prova conclusiva che indica che lo stretching riduce il dolore muscolare dopo l'esercizio , Pilates , yoga e stretching leggero può ancora essere buoni esercizi sostitutivi per l'esecuzione nei giorni dopo una maratona . Molte pose yoga , stretching e gli esercizi di Pilates incoraggiano un'apertura o allentamento dei fianchi , che può diventare troppo stretto , dopo una lunga corsa . Perché si può essere dolorante dopo la vostra maratona, essere gentile con qualsiasi esercizi di stretching tipo . Anche se alcuni stili di yoga come Ashtanga può essere vigoroso , non sarà sempre un allenamento aerobico intenso facendo yoga . Invece , utilizzare gli esercizi di stretching tipo durante il tempo dopo la vostra maratona di concentrarsi sulla vostra flessibilità , equilibrio, forza e benessere . Prendere in considerazione una di yoga o Pilates classe dopo la vostra maratona in modo che si pratica forma corretta .
Swimming

Quando ti senti pronto per iniziare l'allenamento di nuovo , uno dei migliori attività che si possono fare dopo la vostra maratona sta nuotando. È possibile ottenere in piscina quasi subito dopo la vostra razza , finché non stancare se stessi . Il nuoto è uno sport senza impatto che può anche favorire il recupero muscolare riducendo l'infiammazione . L'acqua fredda nella maggior parte delle piscine , bacini o laghi è calmante , e il tuo corpo è sostenuto , con conseguente minore stress sulle articolazioni . Stick con piscina reale o acquagym e salvare piscina esecuzione per quando siete più pienamente recuperato .
Camminare

Prima di iniziare a correre , provare a camminare . Camminare è un'attività a basso impatto che vi aiuterà a facilitare di nuovo in esercizio di nuovo . Nei giorni successivi vostra maratona , va bene per passeggiare, solo per ottenere il vostro corpo in movimento . Una volta che i muscoli non sono più dolente, è possibile ritirare il passo d'uomo e anche provare le escursioni . Per ottenere la frequenza cardiaca più in alto , camminare con sci o bastoncini o semplicemente pompare le braccia come si farebbe se si stesse eseguendo .
Basso impatto Machines

Dopo almeno tre giorni di riposo di qualità , si può considerare cross-training . Evitare di sport ad alto impatto per almeno una settimana dopo l'esecuzione di una maratona . Ciclismo , sia all'interno che sulla cyclette o all'aperto su una bici da strada o mountain , è una buona alternativa alla corsa una volta che il vostro corpo è pronto . Altre macchine a basso impatto come il vogatore o macchina ellittica che riducono lo stress sulle articolazioni e corpo possono anche essere utilizzati . Mantenere la resistenza sulle vostre macchine basse , e , se in bicicletta o utilizzando una bicicletta ellittica all'aperto , evitare grandi colline. Se notate dolore persistente che non va via con il riposo , una buona alimentazione e l'idratazione , vedere un fisioterapista professionista , che può offrire consigli su come recuperare più rapidamente. Trovare il giusto equilibrio tra attività e riposo vi aiuterà a tornare ad una formazione regolare e il calendario gare il più presto possibile .


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