Dovreste Completa 20-45 minuti di cardio a frequenza cardiaca massima per la perdita di peso ?

Come 20 a 45 minuti di cardio ti aiuterà a perdere peso e contribuire al vostro allenamento settimanale consigliata per la perdita di peso . Ma se ci si allena a vostra frequenza cardiaca massima per questo periodo di tempo vi ritroverete a fare più male che bene . Se si vuole perdere peso , capire la cassaforte gamma di frequenza cardiaca e di sapere quanto esercizio si dovrebbe essere sempre . Consigliato Heart Rate

Lavorare al vostro livello di frequenza cardiaca massima per un periodo prolungato di tempo è doloroso e pericoloso . Secondo l' American Heart Association , si dovrebbe lavorare fuori a tra il 50 e il 85 per cento della frequenza cardiaca massima . Il sito per l'organizzazione raccomanda di iniziare fuori puntando per una frequenza cardiaca di 50 per cento del massimo e aumentando gradualmente . Dopo aver esercitato per circa 6 mesi si dovrebbe essere in grado di lavorare a 85 per cento della frequenza cardiaca massima .
Trovare la Gamma

Trova la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Ad esempio , se siete 30 anni quindi la frequenza cardiaca massima è 190 battiti al minuto . Per trovare il vostro range di sicurezza sufficiente moltiplicare la frequenza cardiaca massima del 50 per cento e 85 per cento per ottenere il vostro range inferiore e superiore rispettivamente . Per esempio, un 30-year- old con una frequenza cardiaca massima di 190 ha un range di sicurezza di 95-162 battiti al minuto .
Tempo positiva Esercizio fisico
< p > L'American College of Sports Medicine raccomanda di ottenere 150-250 minuti di attività fisica moderata intensità a settimana per la perdita di peso modesta . Secondo il sito web ACSM , superiore a 250 minuti a settimana è probabile che " fornire clinicamente significativa perdita di peso. " È possibile dividere gli allenamenti fino tuttavia si desidera finché si ottiene incontrano questi numeri . Ad esempio, se si allenamento di sei volte a settimana per 45 minuti alla volta , avrai 270 minuti di esercizio fisico alla settimana .

Considerazioni

La frequenza cardiaca dovrebbe essere utilizzato come linea guida , non come una gamma assoluta . Se si lotta per parlare quando esercita allora si sta probabilmente lavorando troppo . Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi per vedere se è giusto per te . Il medico può fornire con una frequenza cardiaca target diverso , soprattutto se si dispone di una condizione del cuore .


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