Will Camminare a 2,8 Velocità su un tapis roulant per 30 Minutes Aiuto perdita di peso ?

Anche se si potrebbe voler incolpare un metabolismo lento , che non è di solito il colpevole di aumento di peso , secondo la Mayo Clinic . Uno stile di vita sedentario e eccessi nel cibo sono la causa . L'aggiunta di un regolare esercizio fisico nella vostra vita può aiutare a perdere peso , aumentare l'energia e migliorare la vostra salute . Camminare a 2,8 miglia all'ora sul tapis roulant per 30 minuti può aiutare a perdere peso , ma la vostra salute e livello di forma fisica gioca un ruolo . Ruolo di intensità

intensità è una delle componenti essenziali di un piano di allenamento . L'American College of Sports Medicine ( ACSM ) ricorda che l'intensità dovrebbe essere da moderata a vigorosa ogni volta che ci si allena a vedere benefici. Ma intensità è anche personale . Che cosa può essere impegnativo per voi può essere facile per qualcun altro , e viceversa . È necessario valutare come ci si sente quando si cammina a 2,8 miglia all'ora per 30 minuti . Se ti senti come è facile , non stai lavorando abbastanza duro per bruciare calorie significativi per la perdita di peso . Al contrario , la perdita di peso sarà lento o potrà plateau del tutto .
Durata allenamenti

ACSM si consiglia ulteriormente circa la durata di allenamenti per la salute in generale , e per la perdita di peso . Per perdere peso è necessario accumulare almeno 150 minuti o più di moderata attività fisica vigorosa ogni settimana. Quindi 30 minuti di allenamenti cinque giorni a settimana mostrerà qualche perdita di peso per la maggior parte delle persone . Per ulteriori significativa perdita di peso di oltre il 5 per cento del peso corporeo , accumulo 225-420 minuti ogni settimana.

Calorie bruciate durante l'allenamento

Per perdere 1 chilo di grasso è necessario masterizzare un extra di 3.500 calorie al di là di quello che normalmente si bruciano . Sembra che non dovrebbe essere difficile , ma può essere . Una persona 160 -pound può bruciare circa 204 calorie all'ora a piedi a 2 miglia all'ora , o fino a 314 calorie in un'ora di accelerare fino a 3,5 miglia all'ora . Più pesante sei, più calorie si bruciano perché il vostro corpo ha bisogno di lavorare di più . Quindi, se peso 160 £ si bruciano circa 157 calorie in una sessione di 30 minuti a piedi a 2,8 miglia all'ora . Fate questo per cinque volte a settimana e si perde meno di un quarto di libbra .

Suggerimenti e considerazioni

calorie bruciate sono stime , non fissati nella pietra . Se 2,8 mph è impegnativo e pesare più di 160 chili, si potrebbe bruciare un sacco di calorie in 30 minuti . La coerenza e la frequenza di allenamenti sono importanti quanto l'intensità e la durata . Una sessione di una settimana non sta andando per aiutarti a perdere peso . Una volta 2,8 mph diventa più facile , e sarà , aumentare la vostra velocità di 0,1 o 0,2 . Ogni aumento vi aiuterà a bruciare calorie e perdere più peso .


[Will Camminare a 2,8 Velocità su un tapis roulant per 30 Minutes Aiuto perdita di peso ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005596.html ]