Che cosa è una triturazione Esercizio

? Un esercizio di triturazione descrive una forma di esercizio che enfatizza esplosioni di esercizio ad alta intensità seguiti da periodi di attività moderata intensità o di riposo completo . Dopo la breve ripresa , l'esercizio viene ripetuto . Ciò differisce dalla resistenza esercizio tradizionale che richiede un movimento continuo e intensità per un periodo prolungato di tempo . I fautori sostengono che la triturazione esercizio fisico può aiutare a costruire muscolare magra e bruciare più grasso in meno tempo di allenamento di resistenza . I dati clinici sembrano sostenere queste affermazioni . Ad alta intensità intermittente Esercizio

ad alta intensità di esercizio intermittente , o Hiie , è un esercizio di triturazione e alterna periodi di movimento ad alta intensità con moderata intensità di esercizio . Esecuzione di salti box per 30 secondi seguiti da 30 secondi di sit-up è un buon esempio . I ricercatori dell'Università del New South Wales a Sydney , in Australia , hanno esaminato gli effetti della Hiie sulla composizione corporea di giovani , maschi in sovrappeso . Dodici settimane di Hiie portato a significative riduzioni di addominali , tronco e grasso viscerale , insieme ad un significativo aumento della massa magra , secondo lo studio pubblicato nel numero di giugno 2012 del " Journal of Obesity ".

Sprint Interval esercizio

Sprint intervallo di esercizio comporta volata con tutti i mezzi a potenza esplosiva e velocità per alcuni secondi , seguito da jogging o camminare a ritmo sostenuto . Due minuti di sprint intervallo di esercizio promuove significativamente maggiore perdita di grasso corporeo di allenamento di resistenza in una frazione del tempo , secondo i ricercatori dell'Università di Lethbridge in Alberta , Canada . Il loro studio - pubblicato nel numero di agosto 2012 della " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " - ha scoperto che due minuti di sprint intervallo di esercizio è aumentato metabolismo per 24 ore dopo in modo equivalente a 30 minuti di esercizio fisico di resistenza continua .
Circuit Training

Circuit training è una forma di triturazione esercizio che combina alta intensità di allenamento per la forza con l'attività cardiovascolare . Circuit training è composto da diversi esercizi all'interno di un circuito. Invece di riposo tra ogni esercizio , si sposta rapidamente al prossimo esercizio . Dopo aver completato ogni esercizio nel circuito , ci si riposa per 30 a 60 secondi. Ad esempio , un circuito può essere costituito da 3 serie di 15 ripetizioni di riccioli bicipite seguiti immediatamente da uguali serie di flessioni , immediatamente seguita da 60 secondi di corda per saltare . Quando il circuito è completo , ci si riposa per 60 secondi e poi inizia un nuovo circuito con altri tre esercizi.
Conclusione

regolare esercizio aerobico esercita una piccola influenza sul corpo grasso rispetto al interval training , secondo una recensione pubblicata nel numero di maggio 2011 del " Journal of Obesity . " La maggior parte dei programmi di esercizio orientati verso grasso concentrarsi perdita continuo esercizio a intensità moderata . Questo ha portato a risultati deludenti perdita di peso , secondo la revisione . Varie forme di triturazione allenamenti - come quelli basata soprattutto attacchi di esercizio ad alta intensità per brevi intervalli - promuovere con maggiore perdita di grasso di allenamento di resistenza continua

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[Che cosa è una triturazione Esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005595.html ]