Che cosa è una pressa Esercizio francese ?

L'esercizio stampa francese è una tecnica di sollevamento pesi che costruisce i muscoli tricipiti . Questo è il gruppo muscolare che si trova sulla parte posteriore delle braccia . L'esercizio stampa francese coinvolge tenendo i pesi in entrambe le mani e piegando le braccia al gomito . Raddrizzare le braccia con i pesi che fornisce resistenza , lavora i muscoli tricipiti . L'esercizio stampa francese è anche chiamato " frantoi cranio ", perché è ciò che accadrebbe se si lascia cadere il peso durante l'esecuzione di loro . Caratteristiche

Per eseguire l'esercizio stampa francese , prendere un bilanciere con una moderata quantità di peso su di esso . Questo dovrebbe essere leggermente inferiore a quello che si può arricciare comodamente con i bicipiti . Adagiare su un sollevamento pesi panca piana ed estendere le braccia tese sopra di voi . Piegate le braccia a entrambi i gomiti e abbassare lentamente il peso verso la testa . Tenere le braccia verso l'alto nel corso di questo movimento . Quando le braccia sono piegate con un angolo di 90 gradi , premere il peso indietro da raddrizzare le braccia . Questa è una ripetizione dell'esercizio stampa francese .
Funzione

Fate tre serie da 10 a 15 ripetizioni dell'esercizio stampa francese . Se i vostri tricipiti non stanno bruciando il tempo di finire 10 ripetizioni , aumentare la quantità di peso si sta sollevando . Se avete problemi a mantenere il controllo buona forma per tutto l'esercizio stampa francese , diminuire il peso .
Attenzione

di sollevamento più peso con l'esercizio stampa francese non è necessariamente migliore . I tricipiti sono gruppi muscolari piccoli che richiedono un movimento specializzato per costruire . Pesi leggeri sono migliori per questo . Se si è costretti a inarcare la schiena o oscillare il peso fino allora si sta sollevando troppo. Questo è pericoloso . Se i pesi scivolare fuori delle vostre mani cadranno sul tuo viso e potrebbero seriamente ferire o uccidere . Usare pesi leggeri quando si esegue l'esercizio stampa francese e aumentare gradualmente il peso , se necessario .

Effetti

Molti sollevatori di pesi sotto stima l'importanza del tricipite della costruzione con la stampa francese esercizio . Due terzi dei muscoli del braccio sono tricipiti . Bicipiti Lavorare va bene , ma il grosso della circonferenza del braccio superiore è da tricipiti . Nelle donne , la parte posteriore del braccio può diventare sciolto e flaccida . Tonificare i tricipiti con l'esercizio stampa francese può ridurre questo .

Tipi

Ci sono diversi tipi di esercizi stampa francese . Tutti usano essenzialmente lo stesso movimento, ma ci sono lievi variazioni . La stampa francese manubrio viene eseguita esattamente nello stesso modo, tranne un manubrio viene sollevato in ogni mano , invece di un bilanciere . Questo è un modo sicuro per fare l'esercizio stampa francese dal momento che è possibile eliminare i pesi al lato invece che sulla testa se diventa troppo difficile . L'esercizio stampa francese può essere effettuata anche durante la seduta con le braccia tese verso l'alto . Questo è anche chiamato estensioni tricipiti .


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