Scopo della seduta cavo Press Esercizio

La pressa cavo seduta è una variante del sovraccarico pressa esercizio di spalla . La posizione seduta consente di ridurre il livello di stress collocato sulla colonna vertebrale mentre si esegue il movimento . L'utilizzo di cavi aiuta anche a mantenere costante la tensione nei muscoli in tutto il movimento , rendendo quindi l' esercizio più efficace . Quindi , se si vuole aumentare la dimensione della spalla e la forza in modo sicuro , comprendono la stampa cavo seduti nel vostro regime di allenamento . Esercizio Istruzione

È necessario eseguire la stampa cavo seduti durante la vostra spalla o allenamenti del tronco , a seconda di come dividere il vostro regime di esercizio . Inserire un banco di peso eretta nel bel mezzo di due pulegge , e regolare ciascuna nella posizione più bassa . Afferrare la maniglia di ogni puleggia e sedersi sulla panchina eretta con la schiena contro il sedile e con i piedi per terra . Afferrare le maniglie del cavo da le spalle con il braccio piegato . Premere le maniglie sopra la testa per raddrizzare le braccia e poi lentamente tornare verso la posizione iniziale .

Muscoli Ha lavorato

La pressa cavo seduta si rivolge principalmente le spalle , in particolare il vostro anteriore e deltoidi laterali, sovraspinoso della cuffia dei rotatori e muscoli trapezio superiore . Questo esercizio si rivolge anche i muscoli flessori del gomito , che sono i tricipiti e anconeus . Esecuzione di presse cavo seduto anche costruire e rafforzare le braccia , oltre ai muscoli della spalla .

Serie e ripetizioni

fare 3-5 serie di questo esercizio durante ogni allenamento si include dentro Inizia il tuo primo due set con pesi più leggeri e fare tra 15 e 25 ripetizioni . Poi , per le ultime tre set , piramide i pesi sulle pulegge del cavo , facendo 12 , 10 e otto ripetizioni per le vostre terzo, quarto e quinto set , rispettivamente. Prendere una pausa di due minuti tra ciascuno dei vostri set ai fini del recupero .

Variazioni

È anche possibile utilizzare la pressa cavo seduto a livellare un lato le spalle e le braccia . Ad esempio , se avete una spalla sinistra leggermente più piccolo e più debole e muscoli del braccio , è possibile eseguire l'esercizio unilateralmente , o un lato alla volta , per correggere questo deficit . Nel fare questo , eseguire due o tre set supplementare con il tuo lato debole . Se non si soffre di complicazioni spinali , prova a fare la variazione in piedi dell'esercizio . Basta fare in modo di mantenere la schiena piatta durante il movimento . È possibile ottenere questo ritorno posizione mantenendo gli addominali in uno stato di contrazione .


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