Leg Press e pressione addominale

Se stai cercando un modo per allenare le gambe in un modo più conveniente che lavorare con i pesi liberi ma hanno bisogno di più di una sfida che semplici esercizi a corpo libero , si possono trarre verso il leg press . Leg press bersaglio i quadricipiti , insieme con i tendini del ginocchio, polpacci e glutei . Mentre sono generalmente considerati un esercizio sicuro , difficoltà può sorgere se si inizia a sperimentare eccessiva pressione addominale . Under Pressure

Ogni volta che si esercita la forza necessaria per sollevare un peso, si dovrebbe stringere gli addominali e altri muscoli del core . Si tratta di un processo noto come rinforzi . Non c'è bisogno di spremere il nucleo più forte possibile , in quanto ciò potrebbe effettivamente " spegnere" il nucleo , osserva preparatore atletico Jim Smith . Idealmente , si dovrebbe mantenere ancor quantità di pressione addominale in tutto il set . Diversi esercizi richiedono una diversa quantità di rinforzo , a seconda del ceppo coinvolto . Un massimo tozzo bilanciere , per esempio , potrebbe richiedere una coppia massima , mentre una leg press avrebbe bisogno di meno .
Fare la Manovra

La manovra di Valsalva è un'altra azione che avviene durante il sollevamento pesi . In sostanza , la manovra di Valsalva consiste succhiando aria nel diaframma e lo stomaco, poi il tentativo di forzare questa aria con un glottide chiusa , il che significa che non sfugge . Questo può aumentare la pressione sulle pareti dei vasi sanguigni e del cuore , note allenatore di sollevamento pesi Brandon Morrison . Esecuzione della manovra di Valsalva può essere pericoloso , avverte Michael Scott di Sport & Physical Therapy Associates . Si può aumentare drasticamente la pressione sanguigna e provocare vertigini , nausea e svenimenti .
Just Breathe

Scott aggiunge che, purché gli addominali sono stretti , la pressione dovrebbe essere sufficientemente elevata senza la necessità di attuare la manovra di Valsalva . Per fermare se stessi di farlo involontariamente , tenta contando ad alta voce mentre si eseguono i leg press .
Ancora sicuro ?

Anche se non si utilizza la manovra di Valsalva e mantenere un grado accettabile di rinforzo addominale , leg press può ancora essere una scelta povera di esercizio per voi . Ciò è particolarmente vero se sei ad alto rischio di problemi del pavimento pelvico o ha avuto problemi in passato . Leg press pesanti possono mettere troppo stress sulla parte bassa della schiena , addominali e muscoli del pavimento pelvico e dovrebbero essere evitati se questo è il caso . Optare invece per gli esercizi sola gamba come affondi, step -up e split squat , tenendo i manubri se avete bisogno di maggiore resistenza .


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