Gamba e Stomaco Esercizi per risultati rapidi

Se si vuole dimagrire le gambe e lo stomaco veloce, è il momento di saltare le calorie e aumentare la massa muscolare . Esercizi di addestramento di resistenza per le gambe , testa a testa e addominali costruiranno la forza muscolare e la definizione che migliora il vostro fisico . High Intensity Interval allenamenti cardio sono il segreto per bruciare più calorie nei vostri allenamenti . Se siete solo interessati ad acquisire muscolare , ad alta intensità cardio intervallo fa anche questo. Per risultati rapidi , impegnarsi a fare 3-5 allenamenti cardio e 2-3 allenamenti di resistenza alla settimana. Cardio

Bruciare più calorie che si consumano sarà versato il grasso che copre gli addominali e muscoli della coscia . Lo sprint è un esercizio cardio- calorie sabbiatura che costruisce i muscoli sulle gambe e lavora tutto il tuo corpo in una sola volta , reclutando i muscoli del core per la potenza esplosiva . Fare esercizi di sprint facendo high intensity interval training . Corri per 3-5 minuti, poi sprint per 30 a 90 secondi a 80 al 100 per cento della vostra intensità massima assoluta . Per un allenamento di aerobica a basso impatto che blasti calorie e lavora tutti i muscoli , nuotare giri freestyle con intervalli ad alta intensità .
Leg Esercizi

Secondo l' American College di Medicina dello Sport , esercizi per le gambe che reclutano più di un muscolo , chiamato multi-esercitazioni congiunte , stimolare la crescita muscolare e bruciare i grassi in meno tempo . Fare squat e affondi per i glutei , femorali e quadricipiti . Per indirizzare i polpacci , fare solleva vitello mano manubri per una maggiore resistenza . Per isolare il bicipite femorale , fare riccioli tendine del ginocchio , e fare le estensioni del ginocchio per costruire i quadricipiti .
Butt Esercizi

Secondo l' American Council on Exercise , affondi e le estensioni dell'anca sono gli esercizi più efficaci per il culo . Sei affondi in mano manubri per una maggiore resistenza e peso non estensioni dell'anca utilizzare la macchina hip quattro vie in palestra . È anche possibile fare estensioni dell'anca sulle mani e sulle ginocchia . Mantenere la colonna vertebrale in una linea retta e le anche squadrato , ascensore una gamba piegata ad un angolo di 90 gradi in modo che la parte inferiore del piede è rivolto verso il soffitto. Bassa e passare le gambe .
Forza di base di formazione

Secondo uno studio di San Diego State University del 2001, gli esercizi ab più efficaci per il targeting la totalità dei vostri muscoli addominali sono solleva la gamba sulla macchina sedia del capitano , la manovra bicicletta , invertire scricchiolii e scricchiolii su una palla di stabilità . Fare questi esercizi ab per costruire muscoli definiti per mostrare dopo il grasso viene bruciato con l'esercizio cardio . Fare diverse diversi esercizi ab per ogni sessione di allenamento per la forza , e mescolare con altri esercizi ab . Pilates è una pratica incentrata sul rafforzamento vostro core e la costruzione di muscoli lunghi, magri . Assunzione di una classe una volta alla settimana in aggiunta alla forza di formazione addominali con altri esercizi ab può accelerare i risultati .
Peso , Reps e

set per aumentare la massa muscolare più veloce , variare il numero di ripetizioni che si fanno in diversi set . Elevatrice per un paio di ripetizioni significa sollevamento pesi pesanti non si può sollevare per più di otto a 10 ripetizioni alla volta. Quando si solleva pesanti , provare a fare fino a tre set . Sollevamento pesante lavora le fibre muscolari a contrazione rapida , che liberano gli ormoni brucia-grassi di utilizzare il glucosio invece di ossigeno per la potenza esplosiva . Sollevamento luce di un elevato numero di ripetizioni lavora le fibre muscolari a contrazione lenta , che utilizzano l'ossigeno per produrre energia resistenza. Quindi , facendo una serie di 15-25 o più ripetizioni rafforza il sistema capillare muscolare, che rafforza i muscoli in un modo che consentirà una maggiore crescita quando si solleva pesi più pesanti .


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