Come dura prova gli addominali bassi

Uno dei muscoli responsabili per la tua forza addominale è il retto addominale . Il RA collega la cassa toracica al bacino ed è i muscoli più esterni nel vostro addome . Anche se non si può contrarre in modo indipendente le parti superiore e inferiore della RA , è possibile modificare la messa a fuoco della contrazione . La regione addominale inferiore risponde con una grande intensità quando provengono dalla zona del bacino /anca il movimento . Il test per la forza addominale inferiore , poi , utilizza un movimento che ha origine anche nella vostra regione pelvica . Istruzioni
Bassa addominale Testing
1

Warm up prima di fare il test di resistenza inferiore addominale . Spendere cinque a 10 minuti a piedi, marciando sul posto, salire le scale o fare altri movimenti di tutto il corpo per scaldare il cuore .
2

Lie faccia sul pavimento . Riposare la testa . Incrocia le braccia sul petto . Premere la parte bassa della schiena sul pavimento .
3

Sollevare le gambe verso l'alto fino a formare un angolo di 90 gradi a fianchi.
4

abbassare lentamente le gambe dritte verso il pavimento e in linea retta dal busto . Continuare ad abbassare le gambe fino a quando la parte bassa della schiena solleva dal pavimento . Misurare l'abbassamento delle gambe in termini di gradi dalla posizione di partenza a 90 gradi . Ad esempio , a metà strada verso il pavimento è un angolo di 45 gradi . Un terzo della strada per il pavimento è un angolo di 30 gradi . Leggermente al di sopra del piano è considerato un angolo di 15 gradi . Orizzontale e solo sfiorando il pavimento è considerato pari a zero .
5

Annotare l'angolo al quale bassa della schiena si stacca da terra . Questo angolo rappresenta la tua forza addominale . Etichettare la tua forza , come poveri se non si riesce a mantenere l'inizio , la posizione gamba dritta . Etichettare la tua forza come nella media se si può abbassare le gambe ad un angolo di 45 gradi . Voi siete di sopra della media , se si può raggiungere un angolo di 30 gradi e considerato buono se si arriva a 15 gradi . Il grado zero , posizione delle gambe orizzontale viene valutato come eccellente forza principale.


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