Come Pull & Stretch dell'addome

Il tuo addome , chiamato anche il vostro core , è responsabile per aiutare il vostro corpo a mantenere la stabilità , equilibrio e forza centrale. I muscoli addominali eseguiti dal fondo del vostro torace alla parte superiore del bacino e dalla linea mediana del tuo ombelico ai lati inferiori della schiena . Trazione e l'allungamento di questi muscoli li aiutano a rimanere flessibile e forte , in grado di migliorare le prestazioni durante le varie attività, esercizi e sport . Istruzioni
Lying ( prona ) addominale Stretch
1

Stretch e tirare l'addome eseguendo mentendo tratti addominali. Sdraiati prono sul pavimento o su una stuoia con le gambe dritte e i piedi alla larghezza delle spalle .
2

Mettete le mani a terra ai lati delle spalle . Le braccia devono essere piegate come se tu sei pronto a sollevare dal pavimento .
3

Spingere il busto lentamente verso l'alto , mantenendo il bacino sul pavimento e la testa rivolta verso l'alto .
4

Tenere il tratto per 10 a 15 secondi. Lentamente ritornare alla posizione di partenza , completando una rep. Eseguire tre ripetizioni per sessione e una sessione al giorno .
Lying Bent Leg - Oblique Stretch
5

Eseguire menzogne ​​obliquo piegato tende a tirare e allungare i muscoli obliqui . Sdraiarsi con la schiena sul pavimento o su una stuoia . Piegate le ginocchia a 90 gradi , mettendo i piedi sul pavimento .
6

montaggio entrambe le ginocchia e fianchi su un lato , consentendo un ginocchio a toccare il piano e l'altro di riposare sopra di esso.
7

tenere le spalle sul pavimento , pur mantenendo il tratto . Tenere il tratto per 10 a 15 secondi prima di passare dall'altra parte .


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