Come Stretch gastrocnemio

Il gastrocnemio è uno dei due principali muscoli del polpaccio . Insieme con il muscolo soleo , si fonde e si attacca alla tallone formando il tendine di Achille . Poiché questo muscolo attraversa sia il ginocchio e caviglia , il modo migliore per allungare è con una gamba dritta sia da una posizione eretta o seduta . Nessuna ricerca pubblicata ha indagato le differenze di efficacia tra queste due posizioni del corpo . Istruzioni
permanente gastrocnemio Stretch
1

stand di fronte al muro , la lunghezza di un braccio di distanza .
2

Fate un passo in avanti con la gamba sinistra . Puntare entrambi i piedi in avanti .
3

Mettete le mani sul muro all'altezza della spalla . Tenere le braccia leggermente piegate .
4

Piegate il ginocchio anteriore lentamente e magra tuo corpo nel muro con il peso del corpo appoggiato sulle mani . Tenere la gamba dietro dritta con il piede piatto sul pavimento .
5

Premere la pianta del piede sul pavimento per sei secondi al 50 per cento del massimo sforzo.
6 < p > Fermare la macchina da stampa piede . Magra ulteriormente nel muro . Tenere la gamba dietro dritta con il tallone sul pavimento .
7

Smettere di muoversi quando si sente un comodo tratto nel vostro muscolo del polpaccio della gamba posteriore.
8

Tenere il tratto per 15 secondi .
Seduto gastrocnemio Stretch
9

Sedetevi sul pavimento con entrambe le gambe distese davanti a voi .
10

loop un asciugamano o una corda intorno alla pianta del piede di una gamba dritta .
11

Tirare la palla del piede delicatamente all'indietro fino alla fine della vostra gamma caviglia iniziale di movimento . Mantenere la tensione costante corda .
12

spingere la palla del piede contro la corda al 50 per cento della forza massima per sei secondi . Mantenere la posizione della corda fissa .
13

Rilassate il piede e tirare indietro con la corda fino a un comodo tratto si sente nel vostro muscolo del polpaccio della gamba dritta . Tenere il tratto per 15 secondi .


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