Come fare il Hurdlers Stretch

Allungare i femorali per una maggiore flessibilità con un hurdlers classico o modificati tratto . Utilizzare un classico hurdlers allungano se si partecipa ad attività di atletica competitive e quindi solo sotto la supervisione di un allenatore . Prova i ostacolisti modificati estendono in tutte le altre circostanze . Istruzioni
Hurdlers Stretch
1

Sedetevi a terra con le gambe distese davanti a voi . Lentamente prendere una gamba ed estenderlo dietro la schiena con il ginocchio piegato ad un angolo di 90 gradi .
2

allungare i muscoli della gamba anteriore . Piegarsi in avanti e raggiungere per le dita dei piedi . Magra nel tratto, ma non rimbalzano . Tenere il tratto per 10 a 30 secondi per allungare il tendine del ginocchio .
3

Inclinare indietro sopra la gamba piegata per allungare i quadricipiti . Tenere il tratto per 10 a 30 secondi. Rilassatevi solo per quanto è possibile senza dolore . Se si inizia a sentire dolore , interrompere appoggiandosi indietro o si può ferire il muscolo .
4

Ripetere i passaggi da 1 a 3 con la gamba opposta .
Modificato Hurdlers Stretch
5

sedersi sul pavimento e si estendono entrambe le gambe di fronte a voi . Tirate una gamba indietro verso la coscia , come se foste seduti a gambe incrociate.
6

Tenere la parte inferiore del piede sulla coscia interna e il ginocchio piegato più vicino al suolo come possibile. Puntare le dita del piede esteso verso l'alto .
7

Piegarsi in avanti dalla parte bassa della schiena e per raggiungere le dita dei piedi . Tenere il tratto per 10 a 30 secondi . Ripetere i passaggi 1 e 2 con la gamba opposta .


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