Come addestrare i bambini a gestire gli ostacoli

ostacoli , un evento di atletica popolare , è l'atto di sprint su una serie di ostacoli . La cosa più difficile di imparare a ostacolo sta coordinando il ritmo e la sequenza corretta per cancellare la gamba piombo e poi la gamba finale l'ostacolo . Il movimento deve essere rapido e semplice possibile affinché l' ostacolista continui sprint senza dover rallentare e regolare i suoi movimenti del corpo . Bambini di formazione per ostacolo richiederanno pazienza e repetition.Things che ti serviranno 4
46 centimetri (1 piede , 6 pollici) ostacoli
jogging
parete robusta
elettriche o colorato nastro

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1

esercitare il piedino di piombo avendo l'atleta basamento di quattro dei propri metri di distanza da una parete solida . Avere il bambino in piedi sul piede decollo e appoggiarsi sulle punte dei piedi verso la parete , portando il ginocchio e poi scattare il resto della gamba testa fino a un punto della marcatura l'altezza dell'altezza ostacolo del bambino più 10 pollici parete . Segna questo punto esatto utilizzando del nastro isolante o colorati , e hanno il bambino si sforzano di mettere il suo vantaggio piede in questo spazio, ogni volta che pratica questo esercizio . La maggior parte dei giovani corridori portano con la gamba destra , ma questo potrebbe non essere sempre così . Per decidere quale gamba dovrebbe essere la gamba di piombo , hanno lo sprint bambino e far finta di ostacolo senza un ostacolo effettivo posto . Fategli fare questo diverse volte e osservare la gamba leader . Assicurati di formare il bambino a condurre con la gamba che è più comodo per lui , ma utilizzare sempre quella gamba come la gamba di piombo una volta presa la decisione .
2

Per praticare sentiero movimento delle gambe, hanno l'atleta stare cinque dei propri metri di distanza dal muro e magra verso di esso , in possesso di se stessa la punta delle dita . Avere il bambino tirare la gamba finale up , piegata al ginocchio , e di lato con un movimento circolare prima di reinserirlo a terra . Questo esercizio vi insegnerà il corretto movimento della gamba sentiero sopra l'ostacolo .
3

Impostare quattro ostacoli sulla pista . Idealmente , ci dovrebbe essere di 11 metri dalla linea di partenza al primo ostacolo , e otto metri tra ogni ostacolo. Avere l'atleta esegue gli ostacoli , avendo cura di concentrarsi sulla gestione con ginocchia alte , piuttosto che correre , mettere in pausa e saltare . Correndo con le ginocchia alte permetterà all'atleta di correre e superare l'ostacolo senza pause .
4

permettere agli atleti di trovare il proprio ritmo di marcia personale da sprint e ascoltando il ritmo dei loro passi . Appropriati footfalls Corsa ad ostacoli dovrebbero suonare come un picchiettio costante , piuttosto che un picchiettio ritmico con una pausa per l'ostacolo . Hurdlers efficaci sono quelli che possono superare l'ostacolo con un importo minimo di tempo trascorso in aria .


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