Come allenarsi con la Weider 8510

La Weider 8510 è una piccola palestra di casa . Ha una panca verticale con cinque stazioni di esercizio : premere braccia, braccia a farfalla , la leva gamba , puleggia alta e bassa puleggia . Questa palestra Weider comprende anche un bar lat , catena di prolunga e una maniglia in nylon . La pila del peso offre fino a 209 lpounds di resistenza . Il 8510 ha più opzioni di esercizio per la parte superiore del corpo che il vostro corpo più basso , ma si può ancora fare un allenamento completo del corpo su questo sistema . L'American College of Sports Medicine raccomanda di fare otto a 12 ripetizioni per esercizio . Istruzioni
1

Spingere il perno di peso sotto la piastra peso desiderato .
2

Sit in panca verticale e afferrare le braccia di stampa con una presa alla marinara . Premere contro il peso fino a quando le braccia sono completamente distese . Eseguire otto a 12 ripetizioni .
3

sedersi in panchina in posizione verticale e posizionare le ginocchia sopra le righe rulli leva gambe e le caviglie dietro i rulli inferiori . Premere contro il peso fino a quando le gambe sono parallele al suolo . Do otto a 12 ripetizioni .
4

Fissare la barra lat al cavo puleggia alta . Afferra la barra con una presa alla marinara e sedersi in panchina in posizione verticale . Inizia con la vostra testa le braccia estese . Piegate i gomiti e spremere le scapole e giù per tirare la barra nella parte superiore del torace . Do otto a 12 ripetizioni .
5

Stand di fronte la leva gamba. Inserisci la tua caviglia destra dietro il rullo in basso a sinistra . Tenere su la maniglia stampa braccio per l'equilibrio. Curl la gamba destra come se si sta cercando di calci nelle natiche . Completa otto a 12 ripetizioni poi passare alla gamba sinistra.


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