How to Train Settimana di un 10K

Se il vostro è un corridore esperto o se l'esecuzione è nuovo a voi , la firma e la formazione per tutto l'evento a volte può sembrare un po 'opprimente . Anche se sono solo in esecuzione per completare la corsa e non correre in modo competitivo , la settimana di 10k dovrebbe coinvolgere meno esercizio fisico rispetto alle precedenti settimane della vostra formazione . Competitivo o no , ci sono alcuni modi per affrontare la vostra formazione e la preparazione della settimana dei tuoi 10K.Things che vi serve
Pesi

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1

Iniziare la settimana con una corsetta leggera . Lace up le scarpe da corsa per 20 minuti di jogging a circa il 75 per cento del ritmo che normalmente eseguito . Fate questo per due o tre giorni , ma non meno di due giorni prima dell'evento .
2

Sollevare pesi all'inizio della settimana , ma non meno di due giorni prima 10k per evitare qualsiasi dolore . Anche se si può sollevare grandi pesi , sollevare solo circa il 50 al 75 per cento di quello che normalmente sollevare .
3

Idratare il vostro corpo correttamente da bere otto bicchieri 10 once di acqua al giorno , come Leroy R. Perry Jr. di NaturDoc suggerisce.
4

Stendi le tue membra accuratamente. Per ogni giorno che porta fino alla vostra 10k , stendere per almeno 10 minuti al giorno .
5

Riposo e ottenere una grande quantità di sonno . Perché è diverso per tutti , dormire a sufficienza che funziona normalmente per funzionare per voi ai vostri livelli di prestazioni .


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