How to Train Settimana di un 10K
Pesi
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1
Iniziare la settimana con una corsetta leggera . Lace up le scarpe da corsa per 20 minuti di jogging a circa il 75 per cento del ritmo che normalmente eseguito . Fate questo per due o tre giorni , ma non meno di due giorni prima dell'evento .
2
Sollevare pesi all'inizio della settimana , ma non meno di due giorni prima 10k per evitare qualsiasi dolore . Anche se si può sollevare grandi pesi , sollevare solo circa il 50 al 75 per cento di quello che normalmente sollevare .
3
Idratare il vostro corpo correttamente da bere otto bicchieri 10 once di acqua al giorno , come Leroy R. Perry Jr. di NaturDoc suggerisce.
4
Stendi le tue membra accuratamente. Per ogni giorno che porta fino alla vostra 10k , stendere per almeno 10 minuti al giorno .
5
Riposo e ottenere una grande quantità di sonno . Perché è diverso per tutti , dormire a sufficienza che funziona normalmente per funzionare per voi ai vostri livelli di prestazioni .
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