Come rimodellare le gambe
Manubrio
Bilanciere
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manubri Affondi
1
bersaglio i quadricipiti con l'affondo manubrio . Stand di fronte in avanti con un manubrio in ogni mano . Mettete le mani lungo i fianchi . Questa è la vostra posizione di partenza .
2
Lunge in avanti con la gamba sinistra , un passo in avanti di circa 2 centimetri . Terreno sul tallone e roll on per il vostro avampiede . Inspirate come si scende verso il basso , mentre di fronte in avanti con la schiena dritta , flettendo i muscoli addominali . Teso i muscoli del ginocchio e dell'anca per mantenere l'equilibrio come si scende . Proseguire fino al ginocchio della gamba posteriore è quasi a toccare terra .
3
spingersi fino alla posizione di partenza con l'anca e quad muscoli. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba . Obiettivo per 10 a 15 ripetizioni in 2-3 set.
Bilanciere Stiff Leg Stacco
4
sviluppare il vostro muscoli posteriori della coscia con il bilanciere rigida stacco gamba. Afferrare un bilanciere davanti ai vostri piedi con una presa alla marinara - i palmi delle mani rivolti verso il basso - con le braccia e le gambe alla larghezza delle spalle . Sollevare il bilanciere e stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate , rivolto in avanti . Secondo Bodybuilder.com , esercizi come questo sarà anche costruire i glutei .
5
Abbassare la barra verso la parte superiore dei piedi . Piegare i fianchi , mantenendo la posizione ginocchia e tenere la schiena dritta come si scende . Inspirate mentre si esegue questa manovra e continuate abbassare la barra fino a sentire la tensione nei vostri muscoli posteriori della coscia .
6
Estendere i fianchi per portare il busto indietro alla posizione di partenza . Mantenere la schiena dritta , come ti alzi e teso i muscoli addominali per la stabilità. Espirare mentre si sposta nella posizione di partenza . Eseguire otto a 12 ripetizioni in due o tre set .
Standing Calf Alza
7
rimodellare la parte inferiore delle gambe con il vitello in piedi solleva . Posizionare le dita dei piedi e le palle dei vostri piedi su un blocco di vitello , con i talloni estese fuori di esso . Per una macchina rilancio di vitello , si applicano le stesse regole , ma regolare l'altezza della leva imbottita che va oltre le spalle . Afferrare una maniglia di sostegno per l'equilibrio .
8
Sollevare i talloni più in alto possibile , estendendo le caviglie e tendendo i muscoli del polpaccio . Espirare durante l'esecuzione di questa manovra . Tenere le ginocchia dritto e evitare di piegare loro mentre si esegue solleva vitello .
9
Tornare alla posizione di partenza abbassando i talloni in modo controllato e respirare dentro Eseguire 12-15 ripetizioni in tre set .
[Come rimodellare le gambe: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022614.html ]