Sei Heavy Leg Presse Hurt Your Knees

Il leg press è un esercizio complesso che funziona la maggior parte dei muscoli del corpo più basso . Il giunto con la massima gamma di movimento durante la stampa è il ginocchio , una zona del corpo che è soggetta a danni da stress . Come per qualsiasi esercizio con i pesi , il peso più si usa , più alto sarà il rischio di pregiudizio comune . Tuttavia , leg press che vengono eseguite correttamente con l'attrezzatura adeguata non sono estremamente suscettibili di ferire le ginocchia durante l'esercizio. Leg Press Form

La forma della leg press ha due fasi - eccentriche e concentriche . La fase concentrica si verifica per primo , quando si preme la piattaforma piede verso l'alto contro la forza di gravità . La fase eccentrica è la seconda parte , quando si controlla il peso , come si torna indietro alla posizione di partenza . La stampa coinvolge i quadricipiti, bicipiti femorali , polpacci e glutei . Se ti senti tensione nella parte bassa della schiena , regolare la posizione della macchina leg press così lo stress del peso è i muscoli delle gambe .
Ginocchio Impact

ginocchio è l'articolazione primaria in movimento durante la leg press . Durante la fase concentrica , le ginocchia si estendono le gambe superiori e inferiori spingere il peso verso l'alto. Facendo attenzione a non bloccare le ginocchia nella parte superiore della mozione - tra le fasi concentriche ed eccentriche - si riduce drasticamente il rischio di lesioni al ginocchio . Quando il ginocchio è bloccato , assorbe lo stress del peso , come si mantiene in posizione , piuttosto che i muscoli delle gambe . Inoltre , mentre da solo il peso pesante non necessariamente ferire le ginocchia , questo è vero solo se si tratta di una quantità di peso che i muscoli delle gambe in grado di gestire . Per la persona media , si può premere tranquillamente gamba il peso del corpo , più del 20 per cento . Andando estremamente pesante , anche se non bloccare le ginocchia , rischia di lesioni al ginocchio .

Macchine Variazioni

il tipo di macchina leg press si utilizza gioca anche un fattore di rischio di infortunio . Ad esempio , macchine che si è seduti con la schiena a terra , in modo da spingere il peso direttamente contro la forza di gravità , hanno maggiori probabilità di causare lesioni . Il 45 ° leg press slitta richiede di spingere il peso in un angolo a terra , riducendo l' impatto sulle vostre ginocchia . Altre macchine che utilizzano leve e peso accatastati richiedono che si preme la piattaforma lateralmente , parallelo al suolo . Questa configurazione offre il minor rischio per le ginocchia , ma limiti di quanto peso si può premere .
Resto

Un'altra considerazione per prevenire infortuni al ginocchio da leg press pesanti è il recupero tempo dopo il sollevamento . Proprio come i muscoli hanno bisogno di almeno un giorno tra gli allenamenti per recuperare , in modo da fare le vostre articolazioni, legamenti e tendini . Evitare di lavorare la parte inferiore del corpo in giorni consecutivi , e anche evitare le attività che hanno un impatto sulle ginocchia dopo un allenamento gamba -press . Questi includono esecuzione su superfici dure , arti marziali , la maggior parte sport e attività come scatole e cantiere di lavoro in movimento.


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