Skull Frantoi per aumentare il vostro Bench Press

frantoi del cranio potrebbe sembrare un esercizio incredibilmente arduo e molto pericoloso , ma non lasciatevi ingannare dal nome . Frantoi cranio sono eseguiti da sdraiati - sia su una superficie piana , inclinata o panca declino - in possesso di un bilanciere sopra il petto , portandolo alla fronte , mantenendo i gomiti bloccato in posizione , quindi utilizzare il tricipite per sollevare di nuovo a la posizione di partenza . Questo esercizio funziona i tricipiti , e tricipiti deboli può essere un fattore limitante per la vostra panca , soprattutto se si lotta nella parte superiore della panca , secondo allenatore Eddy Beale di Muscle Chronicle . Tecnica Skull Crusher , Suggerimenti e Variazioni

La chiave per ottenere il massimo dai frantoi cranio è quello di mantenere la parte superiore del braccio bloccato in posizione verticale per tutto il movimento . Come si piega i gomiti per abbassare la barra verso la testa si dovrebbe sentire un tratto attraverso la parte posteriore della parte superiore del braccio . Si può essere tentati di spostare i gomiti in avanti quando si solleva la barra di nuovo , ma resistere a questo per mantenere la tensione sui vostri tricipiti . Se si sta ancora lottando , hanno un posto compagno di allenamento le mani sui gomiti per aiutarti a tenerli fissi . È inoltre possibile eseguire frantoi cranio con manubri , così come i diversi tipi di bilancieri , come ad esempio una breve barra dritta , una barra olimpica più lunga o un bar bombato , o EZ bar .

Aumentare Bench -Press forza

Mentre la panca è classificato come un esercizio di petto, funziona le spalle e tricipiti troppo . Il petto e le spalle sono dominanti nella gamma inferiore di movimento quando si sposta la barra dal petto , ma i tricipiti cominciano a prendere in consegna intorno a metà . Quando distensione su panca pesante , se si hanno difficoltà , o spesso manca un ascensore appena sopra il petto , è improbabile che i frantoi cranio aiuterà il vostro banco , come la vostra debolezza sarà nel vostro petto o spalle. Se si perde più verso la cima , però, aumentare la tua forza tricipiti con frantoi cranio sarà quasi certamente aumentare la vostra panca massimo .
Programmazione

Usa frantoi cranio come un esercizio accessorio nelle vostre sessioni piuttosto che il movimento principale. Anche se i tricipiti sono deboli e hanno bisogno di attenzione , si dovrebbe comunque addestrare il vostro panca in primo luogo , in quanto questa è la vostra priorità . Preparatore atletico ed ex panca piedino record mondiale Dave Tate fornisce consulenza ponendo frantoi cranio scorso nella vostra routine , in quanto questo significa che i gomiti saranno accuratamente riscaldati . Eseguire 2-5 serie di 10-20 ripetizioni .

Considerazioni

frantoi cranio pesanti possono prendere il loro pedaggio sulle articolazioni del gomito . Mantenere le ripetizioni più alto e rendere sicuro il vostro gomiti sono riscaldati aiuterà , ma se si sente ancora dolore intorno alle articolazioni , pensare di cambiare a un altro movimento tricipiti come salse, pushdowns o prolunghe in testa . Frantoi del cranio sono un movimento di isolamento e funzionano solo un articolari e muscolari , che distensioni su panca funzionano più articolazioni e muscoli . Frantoi cranio avranno solo tanto riporto alla tua panca , quindi, bisogno di altri tricipiti composti mosse accessori, come le distensioni su panca con presa stretta , presse pin e close -grip push-up per aumentare realmente il vostro banco .



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