Come eseguire una corretta bilanciere Bench Press

Come la maggior parte della nostra società ha iniziato la strada difficile mangiare sano e stare in forma , molti si sono rivolti alla formazione di peso per aiuto. Allenamento con i pesi richiede tecniche adeguate per ottenere il massimo del duro lavoro che viene fatto in palestra e per evitare di farci del male nel processo. Uno dei principali soggiorni di costruire la parte superiore del corpo è la panca . Ecco come eseguire questo esercizio . Istruzioni
prepara a sollevare
1

Stendi prima di iniziare. Questo ti scalderà il corpo prima di iniziare il duro lavoro . Si sciogliere i muscoli e aiutano a prevenire lesioni a causa di forzare i muscoli stretti effettuare .
2

Indossare una quantità di peso che si sappia che si possono sollevare . Pensate a questo come importo per scaldarsi . Si dovrebbe iniziare sotto il limite di peso attuale e lavorare fino al vostro importo corrente in un paio di serie di ripetizioni . Infine, è possibile terminare il set con il tentativo un paio di ripetizioni con un peso maggiore se si pensa che si può fare.
3

Sedersi sulla panchina . La posizione dovrebbe essere con gli occhi a livello della barra o con la barra al livello del mento . Questo sarà un po ' di preferenza personale per ciò che ritiene giusto . Un'altra preferenza personale sarà se avete il vostro tatto a terra o con le ginocchia piegate piatto alla fine della panchina .
4

Posizionare le mani sulla barra . Molti mettere le loro mani su un pollice in larghezza oltre la regione tratteggiata sulla barra . Questo è un buon inizio . Regolare le mani in base a dove si sente il maggiore impatto sui muscoli da sollevatore. Muovi le mani più distanti per aumentare la quantità di lavoro il petto sta facendo o spostarli più vicini per rendere i vostri tricipiti e deltoidi anteriori fare di più .
Esecuzione del sollevamento
5 < p > Utilizzare uno spotter per proteggersi da lesioni mortali quando si tenta di sollevare più di quanto si può. Un spotter è di aiutarvi a pompare fuori l'ultimo rappresentante e ad aiutare se il peso finisce per essere troppo per voi .
6

Abbassare il peso al petto . Si consiglia di abbassare la barra al livello del capezzolo , proprio a contatto con il petto . Poi una pausa di 1 secondo e poi spingere il peso di back up . Evitare di fare rimbalzare la barra sul petto come questo può portare a lesioni e togliere l'efficacia dell'esercizio .
7

Sollevare la barra a quasi piena estensione . Non alzare le spalle dalla panchina . Arrestare subito prima estensione completa per evitare le lesioni che possono provenire da bloccare le articolazioni e punti di articolazione .
8

Ripetere i passaggi 1-3 fino a raggiungere l'affaticamento muscolare .


[Come eseguire una corretta bilanciere Bench Press: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021408.html ]