Modo corretto di fare Bilanciere Sedersi Military Press

stampa militare con un bilanciere è più comunemente eseguita in piedi , ma può essere fatto anche da seduti . Quando stai facendo la versione seduta , secondo ExRx.net , il busto è postured ad una posizione più eretta rispetto a quando si sta eseguendo la versione in piedi. L'esercizio è considerato un movimento composto , il che significa che richiede più di una delle articolazioni di essere coinvolti . Impostazione per l' Esercizio

rack squat dovrebbe essere utilizzato per la stampa militare seduto , che vi aiuterà a caricare in modo sicuro il bar e la si colloca in posizione alle vostre spalle e anche smontare la barra quando sei completato il set . Impostare una panchina seduto al centro del rack squat. Posizionare un bilanciere ponderata sulla cremagliera in modo che sia posizionato all'altezza della spalla larghezza quando sei seduto al banco . Caricare il bar con eventuali placche ponderata aggiuntivi che ti servono e poi fissarli con collari a barre su ogni estremità .
Corpo Preparazione

Una volta che il bilanciere ponderata è pronto per andare, prendere un posto sulla panca in modo che le ginocchia sono piegate a 90 gradi ei piedi sul pavimento . Afferrare il bilanciere in modo che le mani siano posizionate solo leggermente più ampio rispetto le spalle con i palmi rivolti in avanti . Smontare la barra dal rack e tenerlo nella parte anteriore delle spalle in modo che i gomiti sono allineati direttamente sotto i polsi .
Esercizio Esecuzione

Press il bilanciere ponderata sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente distese . Il bilanciere dovrebbe terminare in linea con le vostre orecchie . Abbassare la barra di nuovo al vostro superiore del torace e poi andare nella ripetizione successiva . Una volta che hai finito con il set , montare il bilanciere indietro sul rack squat prima di risalire fino dalla panchina .

Vantaggi di Esercizio

Il bilanciere seduto militare stampa è efficace per sviluppare la parte anteriore del deltoide , che è il più grande muscolare nelle spalle. Il deltoide è responsabile per il sollevamento le braccia davanti a voi e fuori al vostro fianco, cosa che fa quando si preme il sovraccarico bar. Inoltre, il muscolo tricipite brachiale , sul retro della parte superiore delle braccia , aiuta estendendo i gomiti . Incorporare il bilanciere seduto stampa militare nella vostra forza superiore del corpo allenamenti due o tre giorni a settimana , permettendo sempre un giorno di riposo tra ogni sessione in modo che le spalle e tricipiti hanno il tempo di recuperare.



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