Handstand Pushup vs. Military Press

flessioni verticale e presse militare sia lavorare i muscoli delle spalle e ha colpito anche i tricipiti , pettorali , core e parte superiore della schiena . Entrambi gli esercizi hanno vantaggi e svantaggi in termini di facilità di esecuzione , la progressione , l'efficacia e di altri fattori . Presse militare , per esempio , sono più facili per principianti sollevatori per gestire , mentre flessioni handstand sono un ottimo modo per impostare da soli una sfida palestra , a causa del loro elevato grado di difficoltà . La cosa migliore è quella di includere flessioni verticale e presse militare nella vostra routine per ottenere i benefici di entrambi. Tecniche

Per presse militari , in possesso di un bar all'altezza delle spalle con le mani alla larghezza delle spalle . Premere la barra verso l'alto sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente dritto , pausa, poi abbassare la barra sotto controllo . Tutta la forza deve venire dalla vostra parte superiore del corpo e le gambe devono rimanere fissato per tutto il movimento . Per fare un pushup verticale , fronte a un muro , piantare le mani saldamente sul pavimento . Successivamente, calci le gambe in modo che sei in una posizione verticale rivolto verso il muro con i talloni a riposo contro di essa . Piegate le braccia fino a quando la testa è appena sopra il pavimento e spingere tutta la strada di nuovo .
Difficoltà

presse militari può essere facile o difficile come si bisogno di loro di essere . L'unica difficoltà che si può trovare è se avete un debole bassa della schiena o di base , e lotta per eseguire l'esercizio senza inarcare la zona lombare . In questo caso , è meglio partire con presse spalla seduti per ridurre lo sforzo sulla colonna vertebrale . Flessioni verticale sulla dall'altro sono estremamente difficili da padroneggiare . A meno che non sei molto forte , non sarà in grado di eseguire ripetizioni perfette direttamente fuori del blocco . Forza allenatore Nia Shanks consiglia di iniziare con un pushup verticale modificato , per il quale si esegue un pushup normale , ma con i piedi sollevata su una panchina di peso . Come si diventa competenti a questi, progredire a flessioni complete handstand. E ' consigliabile avere un compagno di allenamento presente per aiutare a bilanciare .
Progression

Il modo più semplice per progredire entrambi gli esercizi e li rendono più difficile è quello di aumentare totale il volume con l'aggiunta di serie e ripetizioni . Se si inizia con cinque serie di cinque ripetizioni per uno , passare a sei gruppi di cinque o cinque serie di sei nel vostro prossimo allenamento vi aiuterà a progredire . In alternativa , si può provare variazioni più difficili . Presse spalla verticale sulle mani comportano l'esecuzione di flessioni verticale sulle mani, ma con le mani sulle scatole o banchi di peso . Questo aumenta la vostra gamma di movimento e rende l'esercizio molto più difficile . Per presse militare , provate rallentare la parte negativa della rep o aggiungere più peso al bar. È inoltre possibile aggiungere peso alla verticale flessioni indossando un giubbotto zavorrato
Svantaggi

La sicurezza è una considerazione importante quando si eseguono flessioni handstand - . Anche con un partner, non c'è un rischio di caduta . Il potenziale afflusso di sangue alla testa può farti sentire stordito e disorientato , che può portare a problemi . Overhead pressione può essere pericoloso se si dispone di scarsa mobilità della spalla o ha sofferto di una lesione della cuffia dei rotatori , osserva allenatore Eric Cressey di Cressey Performance. Entrambi gli esercizi , tuttavia , se eseguito con tecnica perfetta sono sicuri per la media , sollevatore sano .


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