Bench Press Machines vs Bilancieri

Una serie di esercizi sono progettati per indirizzare i muscoli del petto , o pettorali , da quasi ogni angolazione possibile . Nonostante la varietà di esercizi disponibili , ci sono due grandi tipi di allenamento : macchine e pesi liberi . Ognuno ha i suoi pro e contro , a seconda dei tuoi obiettivi di fitness e livello di esperienza . Per determinare il tipo che meglio si adatta alla situazione , considerano i muscoli hanno lavorato , il tipo di macchine disponibili per te , e se si sta cercando di isolare i pettorali o di lavoro verso un livello generale di forma fisica e resistenza . Muscoli Ha lavorato

esercizi di petto generalmente indirizzare una o tutte quattro porzioni del muscolo pettorale : la parte superiore , inferiore, medio o esterno . Inoltre , la maggior parte degli esercizi di petto lavorano anche nei deltoidi , il trapezio ei tricipiti come muscoli secondari , mentre utilizzando anche gli addominali e obliqui nel vostro core per il supporto . Non ogni esercizio funziona ogni uno di questi. L' esercizio specifico - o la macchina utilizzata - determina quali muscoli sono coinvolti in ascensore
Bench Press Macchina

Anche se ci sono diverse marche di macchine per i pesi nelle palestre di tutti . il mondo, ci sono due configurazioni di base , soprattutto per le distensioni su panca : quelli che simulano forma free-weight , e quelli che non lo fanno . Imita Free- peso generalmente presentano gli stessi pro e contro di base come bilanciere con i pesi liberi distensioni su panca , tranne che permettono l'allenatore di sollevare più peso senza il rischio di lesioni e senza l'uso di uno spotter . Macchine mimici offrono anche una maggiore rigidità durante il movimento , il che significa che il peso dell'ascensore si concentra sui pettorali . Questo ti permette di imparare il modulo panca corretta , ma il tuo corpo non sarà ancora imparare ad abituarsi a bilanciare un bilanciere durante le ripetizioni. Macchine panca non imitare solito posto che in posizione verticale e utilizzare il peso accatastati per fornire la resistenza . Questo funziona vostri pettorali , ma non ti insegnano forma o si dà ogni più ampio beneficio di resistenza-addestramento .
Bilanciere Bench Press

Contrariamente alle macchine , privo di peso distensioni su panca con bilanciere richiedono che si sviluppa l'equilibrio necessario per mantenere ogni ripetizione . Bilanciamento un bilanciere lavora nei muscoli secondari parte superiore del corpo e rinforza i muscoli del core in quanto forniscono la necessaria stabilità . Vedrete i guadagni più rapidi di massa e la resistenza attraverso l'uso di bilancieri durante distensioni su panca ; tuttavia, vi è un rischio maggiore di lesioni e una maggiore necessità di praticare la forma attraverso numerose ripetizioni. You'lll solito essere il sollevamento meno peso in libera peso distensioni su panca con bilanciere che con le macchine , ma in generale vedrete guadagni migliori per il vostro sforzo .
Considerazioni
< p > Il più grande vantaggio di macchine panca con bilanciere sopra le distensioni su panca è la comodità . Sarete in grado di lavorare facilmente fuori il petto , senza dover memorizzare la forma corretta o preoccuparti di cercare un spotter . E ' ideale per i principianti , per chi riabilitazione da un infortunio , o per chi vuole sviluppare la resistenza muscolare a differenza della massa . Esercizi Free- peso bilanciere , comprese le presse da banco , sono più esigenti sulla parte superiore del corpo e producono grandi , guadagni più consistenti nel corso del tempo . Sarà , tuttavia, hanno bisogno di trovare uno spotter , soprattutto se sei un nuovo bilanciere distensioni su panca o se si prevede di lavorare vicino al vostro peso, uno -rep - max .


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