Allenamento completo del corpo con Bilancieri

Bilancieri sono un pezzo versatile di attrezzi ginnici . Il peso è regolabile , in modo da crescere con voi come si avanza e può essere utilizzato per una varietà di esercizi . Mentre i bilancieri sono tipicamente utilizzati per eseguire esercizi parte superiore del corpo , come le distensioni su panca , possono anche essere utilizzare per esercitare il resto del corpo , comprese le braccia, schiena , core e gambe. Impressionante Arms

Ci sono molti esercizi braccio si può fare utilizzando un bilanciere di indirizzare i bicipiti, tricipiti e avambracci . Bilanciere curl per i bicipiti con grip stretto , medio e largo può aiutare a esercitare i muscoli bicipiti nella parte anteriore della parte superiore delle braccia . Mentire estensioni tricipiti con bilanciere e in piedi estensioni tricipiti testa tonificare i muscoli tricipiti sul retro della parte superiore del braccio . Bilanciere riccioli polso e le estensioni del polso con bilanciere lavorare i muscoli dell'avambraccio nel braccio inferiore.
Torso superiori antagonisti

Lei potrà esercitare i muscoli pettorali nel tuo petto utilizzando una varietà di presse bilanciere e pullover . Panca con bilanciere standard preme così come presse da vicino e in largo -grip , eseguito disteso , con una pendenza o di declino , tutto aiuta a sviluppare il petto . Bent - braccio e il braccio teso pullover lavorano al petto pure. È anche possibile utilizzare un bilanciere per lavorare i muscoli della schiena effettuando un'ampia presa piegato sopra le righe bilanciere , incline a livello di presa righe bilanciere , buongiorno , ascensori morti , si stringe nelle spalle con bilanciere e alti tira .

Cut Nucleo

Non tutti gli esercizi ab bisogno di essere fatto sdraiati sulla schiena . È possibile utilizzare un bilanciere per lavorare il tronco da solo , o con altri gruppi muscolari . Fare roll out bilanciere per tonificare il tuo stomaco, lavorano il nucleo nello stesso modo scricchiolii fare e ti danno un intenso allenamento ab . Eseguire irregolari curve laterali bilanciere con peso su un solo lato del bilanciere per un allenamento obliqua ponderata . Tenere un bilanciere sopra la testa e coinvolgere il core per fare squat in testa ; . Questi saranno lavorare gli addominali così come le gambe e glutei
di sollevamento per
Legs

possono lavorare i glutei , i polpacci , quadricipiti e polpacci , utilizzando un bilanciere . Si può fare squat , squat sola gamba , affondi e stacchi rumeni utilizzando un bilanciere per aiutare tonificare le gambe . Questi sono esercizi composti destinati a più gruppi muscolari con una sola mossa , lavorando i glutei, femorali e quadricipiti contemporaneamente . Per lavorare i muscoli del polpaccio , ne solleva vitello con un bilanciere tenendolo dietro la testa allo stesso modo in cui si mentre si fa squat , poi alza sulla punta dei piedi .
The All -In- One

Il bilanciere push press è un esercizio di tutto il corpo che recluta più gruppi muscolari in tutto il corpo . Questo esercizio funziona spalle, schiena , braccia, cuore , glutei , fianchi , i polpacci , quadricipiti , polpacci e stinchi . Inizia con i piedi hip- larghezza delle spalle mentre si tiene il bilanciere all'altezza del petto . Le mani devono essere posizionati leggermente più ampia rispetto spalla distanza a parte , con i palmi rivolti verso l'esterno e gomiti rivolti verso il basso . Squat fino a quando le cosce sono quasi parallelo al suolo . Mantenete la posizione per un momento, poi tornare su. Continua il movimento in arrivo sulla punta dei piedi mentre si preme il bilanciere sopra la testa . Mantenete la posizione per un altro momento prima di tornare alla posizione di partenza .


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