Trappole allenamento con manubri

I muscoli del trapezio , o "trappole " nella parte superiore della schiena e del collo spesso si trascurato per altri muscoli più visibili , nel tuo petto e le braccia , come i vostri pettorali e bicipiti . Tuttavia , trappole ben costruito danno l'aspetto di forza e di potere dal momento che sono visibili alla base del collo sia dalla parte anteriore e posteriore . Ma anche se il fisico bodybuilder non è il vostro obiettivo , trappole forti sostengono la postura , gli aiuti nei movimenti della spalla e aggiungere la forza complessiva della schiena . Un paio di manubri è tutto ciò che serve per migliorare l'aspetto e la sensazione di questo muscolo funzionale . Trapezio

Il trapezio è diviso in tre parti : alto , medio e basso . Si tratta di uno dei principali muscoli della schiena e può essere visto come un muscolo a forma di diamante che va dal collo, verso le spalle e poi giù fino a metà della schiena . La funzione principale del muscolo trapezio è elevazione della spalla . Un programma di formazione manubrio rafforza efficacemente entrambi i lati del trapezio con pari quantità di resistenza .

ALLENARSI

scaldare le vostre trappole prima di iniziare l'allenamento di resistenza . Eseguire 5-10 minuti di movimenti di tutto il corpo , come camminare , nuoto, danza , canottaggio o il pattinaggio . Un muscolo caldo risponde con una maggiore gamma di movimento in modo da ricevere maggiori benefici di rinforzo . Alla fine del vostro allenamento , allungare la schiena superiore per aumentare ulteriormente la flessibilità . Eseguire un tratto , come stringendo le mani insieme davanti a voi , raddrizzare le braccia , spingendo i palmi delle mani lontano da voi e arrotondamento parte superiore della schiena .
Shrugs
< p > spalla si stringe nelle spalle con manubri sono un esercizio che si concentra sulle vostre trappole . Puntare in alto e in possesso di un manubrio in ogni mano . Raddrizzare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in Espirare e sollevare le spalle verso le orecchie . Sollevare le spalle più in alto possibile, senza rotolare le spalle in avanti o indietro . Inspirare e abbassare le spalle alla posizione di partenza . Completare 1-3 gruppi di otto a 12 ripetizioni . Selezionare un peso manubrio che si può sollevare almeno otto , ma non più di 12 volte.

Righe verticali

righe verticali sono un altro esercizio trapezius - building . Puntare in alto con la schiena dritta e tenere un manubrio in ogni mano . Raddrizzare le braccia e posizionare le mani sulla parte anteriore della coscia in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso le cosce . Espirare, piegare i gomiti e sollevare i manubri alla parte superiore del petto , tenendo i palmi rivolti verso il corpo . Come si esegue questa operazione , tenere i pesi vicino a voi e lasciate che i vostri gomiti portano il movimento . I gomiti devono sempre essere superiore tue mani durante la riga verticale . Inspirare , raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza . Utilizzare un peso che si può sollevare otto a 12 volte e per 1-3 set.


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