Trapezio Allenamento muscolare con Resistance Tubes

Il trapezius , chiamato anche trappole, è un muscolo a forma di aquilone che si collega alla parte superiore del collo , e si estende tra le articolazioni della spalla , che corre lungo il centro della schiena . Questo muscolo supporta vari gruppi muscolari , consentendo di sollevare le cose come mobili e sacchetti della spesa . Quando si predispone il muscolo trapezio , è possibile indirizzare le regioni superiori , medie e basse per un allenamento . Un tubo di resistenza può sostituire bilancieri, manubri o macchine a esercizi di rafforzamento , ed è uno strumento versatile che si può utilizzare ovunque dall'ufficio a casa. Superiore cattura

esercizi che colpiscono le trappole superiori sono scrollate di spalle , righe verticali , righe sedute e la stampa in testa . Si stringe nelle spalle sono l'esercizio ottimale per lavorare le vostre trappole , secondo il "Piano Muscolo Salute massima Uomo : Il programma di allenamento ad alta efficienza per aumentare la tua forza e il volume muscolare in appena 12 settimane " di Thomas Incledon e Matthew Hoffman . Per eseguire una scrollata di spalle , in piedi al centro del tubo con entrambi i piedi insieme . Afferra le estremità del tubo a livello dei fianchi con le braccia tese . Espirate e lentamente alzare le spalle , li disegno verso l'alto per le vostre orecchie ; evitare sporge la testa . Inspirate e tornare alla posizione di partenza . Eseguire due serie di 10-15 ripetizioni . Per aumentare l'intensità dell'esercizio , mettere in pausa a tre diversi livelli in discesa , tenendo ogni posizione per un conteggio di tre .
Medio Traps

Per lavorare alla vostra metà trappole , si può fare flyes inversa , seduti righe e righe piegato -over con tubi di resistenza . Ad esempio, per eseguire una riga piegato -over , stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate . Ancorare la metà del tubo sotto i piedi , afferrando le estremità del tubo . Se il tubo è dotata di maniglie , utilizzare una presa alla marinara con le palme di fronte a voi . Piegare in vita fino a quando la parte superiore del tronco è parallelo al terreno; assicurarsi di mantenere la schiena dritta. Piegare e sollevare i gomiti per allungare il tubo verso l'alto. Alla posizione di picco , i gomiti devono essere superiori a schiena con le braccia perpendicolari al terreno . Tenere premuto per un secondo e abbassare il tubo all'altezza shin per completare una ripetizione . Eseguire un minimo di una serie di 12-15 ripetizioni .
Bassa Traps

Un esercizio efficace per condizionare le vostre trappole inferiori e tricipiti è un tuffo con la tubazione . Sedersi su una panchina , mettendo le mani sul bordo del sedile . Eseguire il tubo dietro il collo e sulle spalle . Afferra le estremità del tubo nelle vostre mani . Cammina i piedi in avanti , piegare i gomiti e abbassare i glutei dalla panchina . Pianta i piedi hip- larghezza delle spalle con tibie perpendicolari al pavimento e le ginocchia allineate sopra i piedi . Espirate e spingere il vostro corpo , estendendo le braccia e lavorare contro la resistenza del tubo . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni .
E consigli e considerazioni

tubo Resistenza è uno strumento versatile . Se si accorcia il tubo , è possibile aumentare la resistenza . Se hai ancorato il tubo a un punto fermo, è possibile aumentare la distanza tra il punto di ancoraggio e la presa per aumentare la resistenza. Raddoppiare il tubo è ancora un'altra opzione per aumentare il carico . Se lo scopo di stimolare la crescita della massa muscolare , si dovrebbe utilizzare la più forte resistenza. Anche se il tubo è resistente e durevole , controllare periodicamente per tagli , graffi e ammaccature . Tu non vuoi che scattare nel bel mezzo di un esercizio .


[Trapezio Allenamento muscolare con Resistance Tubes: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020956.html ]