Tipi di Stretching Workout

Ci sono molte ragioni per incorporare estende in una routine di allenamento . Stretching in grado di fornire la forza e la costruzione muscolare così come il riscaldamento o muscoli preparando per altre forme di esercizio . Ogni tipo di esercizio di stretching ha benefici per i diversi gruppi muscolari , e scegliendo la routine corretta è importante per ottenere il massimo guadagno dalla vostra routine di allenamento . Muscle Categorie

Ci sono diverse categorie che i muscoli si inseriscono durante lo stretching . Questa organizzazione dipende dalla funzione del muscolo fornisce durante l'allungamento . L' agonista è il muscolo che garantisce il movimento , mentre l'antagonista è il muscolo contrastando l' agonista . Sinergizzanti sono i muscoli che aiutano gli agonisti nel loro movimento , e fissatori stabilizzare il corpo durante la routine di stretching .
Stretching attivo

Una tecnica di stretching statico , stretching attivo comprende assumendo una posizione e tenendo questa posizione per 10 a 15 secondi . Ciò aumenta la resistenza dei muscoli agonisti e relax dell'antagonista . Gli esempi includono sollevare il braccio e tenendolo in quella posizione per 15 secondi .
Stretching dinamico

Come suggerisce il nome , questa tecnica comporta il movimento per raggiungere l' risultati desiderati . Questo tratto funziona attraverso un movimento oscillante dolce e controllata delle braccia e delle gambe nella misura della loro gamma di movimento . Non ci dovrebbero essere strappi o movimenti di rimbalzo , ma solo movimenti lenti e accurati .
Stretching statico

stretching statico , come stretching attivo , coinvolge assumendo e detiene una posizione . In contrasto con stiramento attivo , richiede assumendo una posizione che raggiunge la piena portata del range di movimento .
Ballistic Stretching

Uno dei tipi più rischiose di stretching , l'uso di questo tipo di esercizio dovrebbe essere limitato a causa del rischio di lesioni . Allungamento balistico è un esercizio di movimento - tipo e coinvolge rimbalzare o strappi il corpo in modo che il muscolo si estende brevemente oltre il suo normale raggio di movimento .
Stretching isometrico

non- movimento di stretching tecnica , stretching isometrico inizia con stretching attivo , ma aggiunge resistenza per il muscolo agonista . Questa resistenza è fornita spingendo contro la forza del muscolo agonista e può essere ottenuto premendo contro un oggetto fisso . Avere un partner di esercizio per fornire la resistenza è anche un modo efficace per utilizzare questa tecnica di stretching .
Stretching passivo

solito utilizzato per aumentare la flessibilità e promuovere la guarigione dopo l'infortunio , passiva stretching è una tecnica non-movimento di stretching che coinvolge mantenendo il particolare gruppo muscolare completamente rilassato e con un'altra persona come assistente per muoversi attraverso la gamma di movimento . Questo favorisce la circolazione e la riparazione dei tessuti danneggiati .


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