Come fare Bio Allunga avvolgibili

stretching può aiutare a mantenere in forma e tonificare i muscoli . Che tu sia un appassionato yogi , un atleta o semplicemente cercando di sgattaiolare pochi minuti di esercizio nella vostra giornata , un rullo di schiuma bio è uno strumento di fitness dinamico per allungare i muscoli , mentre a casa o in ufficio , senza il fastidio di andare a una palestra. Potete usarlo per la formazione del bilancio , aumentando la forza di base e la tensione muscolare anche alleviare . Istruzioni
1

Lay sulla schiena con le gambe tese . Piegare la gamba sinistra al ginocchio , mantenendo il piede sinistro a terra . Mettere il rullo di schiuma bio orizzontalmente sotto il bicipite femorale della gamba destra. Sollevare il vostro corpo con le mani e il piede sinistro . Rotolare delicatamente avanti e indietro sulla gamba destra , piegando il ginocchio sinistro come necessario per mantenere l'equilibrio e lasciare che il rullo massaggiare il tendine del ginocchio . Passare gambe per allungare il tendine del ginocchio sinistro .
2

Lay sulla schiena con le gambe piegate al ginocchio e piedi ben saldi a terra . Posizionare il rullo di schiuma bio verticalmente sotto la schiena in modo che si allinea con la colonna vertebrale . Sollevare una gamba alla volta con un angolo di 45 gradi , e tenere premuto per cinque secondi . Ripetere con l'altra gamba .
3

Lay sulla schiena con le gambe piegate al ginocchio e piedi ben saldi a terra . Posizionare il rullo di schiuma bio orizzontalmente alla vostra metà schiena . Metti la tua mano dietro la testa per il supporto , e rotolare delicatamente da e verso il mid -back alla parte superiore della schiena e la zona scapola per allungare la colonna vertebrale .
4

Sedetevi sulla cima di una orizzontale bio schiuma rullo con le gambe piegate al ginocchio e piedi ben saldi a terra . Sollevare la gamba sinistra , e posizionare la caviglia sulla parte superiore del ginocchio destro . Posizionamento le mani dietro di voi sulla terra per il supporto , ruotare delicatamente dalla parte superiore del vostro gluteo al centro del gluteo . Passare gambe per allungare il gluteo destro .
5

Sdraiatevi sulla pancia con l'orizzontale rullo di schiuma bio sotto i quadricipiti . Con la vostra faccia in giù , usare i gomiti per bilanciare e rotolare avanti e indietro dalla cima del vostro quad verso il basso delicatamente .


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