Tendine di Achille Allunga Utilizzando un rullo di schiuma
rulli di gomma piuma sono strumenti di fitness utilizzati per lo stretching e gli esercizi di rafforzamento . I rulli sono compresi tra 4 e 6 pollici di diametro e 1-4 metri di lunghezza . Potete trovare i rulli che sono pieno o mezzo , dove da un lato è tagliato piatto . Per il tratto di Achille , un rullo pieno di schiuma è la cosa migliore , in quanto ti dà una maggiore ampiezza di movimento . Il rullo fornisce un sollievo per i muscoli stretti e tendini applicando pressione che costringe i muscoli a rilassarsi .
Tendine d'Achille
Il tendine d'Achille è il più forte tendine del corpo . Situato sulla metà inferiore degli schienali dei vostri polpacci , i tendini devono essere forti per aiutarvi a camminare , correre, saltare , saltare , escursioni a piedi e salire le scale . Il tendine d'Achille è anche responsabile per collegare i muscoli del polpaccio al tallone . Può essere oberato di lavoro con l'esercizio fisico eccessivo o se si indossano i tacchi alti , che lascia bisogno di stretching. Allungare il Achille allungando i muscoli attaccati dei polpacci .
Roller Stretch
Per utilizzare il rullo , avete bisogno di qualche spazio per muoversi come si tira indietro e indietro . Non indossare indumenti esercizio che copre tutta la gamba - le cuciture o raggruppamento di materiale interferiscono con rotolamento liscia . Impostare il rullo di schiuma sul pavimento e posizionare orizzontalmente di fronte a voi . Sedersi sul pavimento con la una gamba dritta , con il suo vitello appoggiata sul rullo . Posizionare il rullo leggermente sotto i muscoli del polpaccio , ma superiore alle caviglie . Ruotare la gamba destra da sinistra a destra , come si sente il sollievo nel polpaccio . Quindi utilizzare le mani per sostenere voi come si tira su e giù , che si estende tra la caviglia e la parte posteriore del ginocchio . Ripetere i tratti di due o tre volte su ogni gamba e per 15 a 30 secondi alla volta .
Sicurezza
Per ottenere i migliori risultati , creare uno spazio libero di disordine o articoli che potrebbero rotolare sotto di te o il rullo . Quando ci si siede sul pavimento , centrare il peso tra le ossa sit per proteggere la schiena e mantenere una buona postura . Si può sentire un leggero fastidio come si esegue il tratto , ma se si verificano dolore , rilasciare il tratto e contattare il medico . Eseguire i tratti una o due volte al giorno per migliorare la flessibilità nei tendini di Achille .
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