Si estende per apertura alla spalla con un rullo di schiuma

Un rullo di schiuma è un semplice cilindro che può aiutare ad alleviare il dolore e la tensione muscolare e servire come strumento di esercizio . Un rullo di schiuma può massaggiare i muscoli delle spalle doloranti e contribuire a migliorare la vostra gamma di movimento allentando nodi muscolari , aumentando la flessibilità e costruire la vostra forza . Dorsali Stretch

Il gran dorsale - comunemente chiamato il lat - sono due muscoli su entrambi i lati del corpo , che si trova sotto le braccia lungo i fianchi . Questi muscoli si estendono e ruotano le spalle , e sono fonti comuni di dolore alla spalla . Per allungare i dorsali , giacere su un lato e posizionare il rullo di schiuma in orizzontale sotto il braccio inferiore . Arrotolare il corpo su e giù sul rullo di schiuma , utilizzando le gambe per spingere il vostro movimento .
Deltoide Stretch

I deltoidi sono tre muscoli posizionati nella parte superiore di ogni braccio. Lavorano con i muscoli pettorali di flettere la spalla , e anche contribuire a elevare e alzare le spalle . Per risolvere questi muscoli , si trovano su un fianco con il rullo di schiuma posizionato perpendicolarmente al tronco , sotto la parte superiore del braccio . Usa il tuo braccio libero per mantenere il vostro equilibrio , poi rotolare su e giù, con le gambe e il braccio di sostegno .
Muscoli pettorali Stretch

I muscoli pettorali sono i grandi muscoli superficiali situati sulla parte anteriore del torace. Lavorano insieme con i deltoidi di flettere le spalle , e svolgere un ruolo nella stabilizzazione vostro corpo anche come si muovono le spalle. Per alleviare la tensione pettorale , sdraiarsi con la schiena su un rullo di schiuma , che dovrebbe essere parallela alla colonna vertebrale . Piegate le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia estese verso l'esterno . Prendete un paio di respiri profondi e stabilirsi nel rullo di schiuma , ma non tirare . Questo allunga i vostri pettorali e può anche contribuire ad alleviare alcune tensioni indietro .
Deltoide Stretch

I deltoidi connettersi alla scapola e si estendono verso la colonna vertebrale su entrambi i lati . Essi svolgono un ruolo importante nella rotazione delle scapole quando alzare le spalle . La tensione in questi muscoli può causare dolore alla spalla , così come il collo e la tensione schiena . Per allungare i deltoidi , sdraiarsi sulla schiena con il rullo di schiuma in posizione parallela con le spalle , e sotto la testa . Estendere le braccia verso il basso lungo i fianchi , quindi ruotare un braccio verso la testa in un movimento ampio . Sweep questo braccio indietro e ripetere con l'altro braccio per cinque a 10 ripetizioni .


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