Come aumentare Flessibilità con un rullo di schiuma

Aumentare la flessibilità aiuta a prevenire infortuni e migliorare le prestazioni . Il rullo di schiuma funziona come uno strumento per atleti e non , che consente di utilizzare voi proprio peso corporeo per ottenere effetti simili di un massaggio del tessuto profondo , alleviare la tensione muscolare e il ripristino della funzione articolare . Il rullo di schiuma offre l'ulteriore vantaggio di essere qualcosa che si può fare da soli tutti i giorni o come avete bisogno di mantenere flexibility.Things che ti serviranno
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Posizionare il rullo di schiuma su una stuoia di yoga o di una superficie piana, in modo che il rullo può muoversi agevolmente sul pavimento . Muovi il tuo corpo sul rullo e far scorrere il gruppo muscolare desiderata sopra il rullo per 15 a 20 secondi , secondo un articolo del 2007 pubblicato da " World Runner ". Pausa se ​​si raggiunge un tenero e dolente , e rotolare quel punto fino alla tenerezza e dolore placano , che prende ovunque da 15 a 45 secondi.
2

Bilancia il tuo lato destro sul rullo di schiuma per alleviare tensione e costruire la flessibilità nella tua band tratto ileotibiale , che corrono la lunghezza del vostro coscia . Posizionare il rullo di schiuma sotto l' osso dell'anca destra , con la gamba in alto davanti a voi . Prop te sul tuo gomito destro . Glide lentamente avanti e indietro tra l'anca e appena sopra il ginocchio . " Mens Health" raccomanda di aumentare la pressione , tenendo la gamba superiore e accatastamento sopra la gamba destra . Ripetere sul lato sinistro
3

rilasciare lo stress nel muscolo piriforme - . Un muscolo nella vostra regione glutea . Sedetevi con il muscolo gluteo destro sul rullo di schiuma e allungare la mano destra dietro di te . " Eseguire meglio " suggerisce che attraversa la gamba destra sopra la parte superiore del ginocchio sinistro per aggiungere tensione e la pressione . Aumentare ulteriormente il tratto tirando ginocchio verso la spalla sinistra . Ripetere sul gluteo sinistro .
4

Lie a faccia in giù sul rullo di schiuma per allungare i quadricipiti sulla parte anteriore della coscia . Posizionare il rullo di schiuma sotto le ginocchia tenendo il corpo dritto , con le braccia si estendono davanti a voi , e spostare il rullo di schiuma avanti e indietro sotto i quadricipiti . Se avete bisogno di più pressione sui vostri quadricipiti , sollevare leggermente una gamba per creare più leva per spingere giù l'altro quad , poi fare lo stesso con la gamba opposta .
5

Sedersi sul rullo di schiuma con il gambe distese davanti a voi . Posizionare le braccia dietro di te con i palmi rivolti a terra . Arrotolare i femorali - la parte posteriore delle cosce - sul rullo di schiuma . StrongShape.com suggerisce si attraversa una gamba sulla gamba di appoggio per creare ulteriore pressione . Lavora entrambi muscoli posteriori della coscia .
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alleviare il dolore ai polpacci da seduto sulla cima del rullo di schiuma a metà polpaccio . Posizionare i palmi delle mani a terra . Posizionare la gamba destra sopra la gamba sinistra per creare ulteriore pressione , che sarà particolarmente utile con i polpacci perché avete molto meno leva del peso corporeo in quel punto del tuo corpo .
7

Massaggiare il tuo toracica colonna vertebrale o parte superiore della schiena . Posizionare il rullo di schiuma sotto la parte superiore della schiena , vicino alle vostre scapole . Incrocia le braccia sul petto e mettere i piedi per terra . Contrarre i muscoli addominali e tenere la testa in posizione neutra mentre si disegna con i fianchi non supportati . Rotolare avanti e indietro dalle vostre scapole alla vostra metà schiena, ma non la parte bassa della schiena .


[Come aumentare Flessibilità con un rullo di schiuma: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032617.html ]