Come rafforzare i muscoli laterali del collo

Mantenere i muscoli del collo sana dovrebbe essere tanto una parte del vostro allenamento , come qualsiasi altra area del corpo . Con isometrici e tratti cervicale , è possibile mantenere i muscoli laterali del collo tonica e ridurre il dolore . Istruzioni
isometrici , cervicali Stretching e la guida di un medico
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Se si riscontrano dolore al collo o se siete stati diagnosticati con problemi al collo o del disco , nessuna auto- terapia deve essere tentato , senza un approfondito valutazione e approvazione da parte di un medico . Esercizi di rafforzamento sono eccellenti per ridurre il dolore e per la costruzione di forza in coloro che stanno lavorando sulla formazione di forza o bodybuilding . Tuttavia, la prima regola dovrebbe essere sempre per proteggersi da danni nuove o maggiori .
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isometrici utilizza la resistenza del solo il tuo corpo per rafforzare e aree del corpo di tono . Per isolare i muscoli del collo , stare in piedi o sedersi con una postura eretta ( spalle indietro e petto leggermente fuori ) . Mettete le mani palmi verso il basso sul vostro forhead , come se si stesse controllando la fronte di una temperatura , ma con entrambe le mani - uno sopra l'occhio sinistro , uno sopra a destra. Inizia lentamente ad esercitare una pressione sulla fronte , continuando a poco a poco . Durante l'applicazione della pressione , mantenere la postura assoluta e non consentono la pressione per spingere la testa all'indietro . Mantenete la posizione per 5 secondi e ridurre gradualmente la pressione . Se si inizia a sentire dolore in qualsiasi punto , interrompere l'esercizio . In caso contrario , ripetere per 5 set e aumentare gli insiemi gradualmente nel tempo . Essere molto consapevoli della vostra postura . Non applicare troppa pressione . Né si dovrebbe applicare una pressione troppo in fretta . E sempre fermarsi al primo segno di pain.A secondo set isometrica è quello di stare dritto contro una parete piana . Tirare le spalle indietro fino a quando il corpo è perfettamente allineata con la parete e la testa sta toccando leggermente . Lentamente spingere la testa contro il muro senza inclinare il mento verso l'alto o verso il basso . Mantenere la pressione per un conteggio di 5 e poi rilasciare lentamente la pressione. Ripetere l'operazione per 5 set e aumentare gli insiemi gradualmente nel tempo . Fare attenzione a non spingere indietro al punto in cui si sente dolore .
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tratti cervicali sono eccellenti per mantenere l'elasticità dei muscoli del collo . Per i tratti cervicali laterali , sedersi su una sedia con la schiena dritta. Metti il ​​tuo braccio sinistro dietro la schiena , proprio di fronte alla parte inferiore della schiena . Usando la mano destra , metti la mano sopra la testa con le dita appena sopra l'orecchio sinistro . Utilizzare Lentamente la mano per appoggiare la testa a destra . Tenere nella parte più comoda e poi lentamente tornare alla posizione di partenza . Ripetere l'operazione per il numero di ripetizioni , come hai dimestichezza con , o come raccomandato dal proprio medico o fisioterapista . Questo esercizio può essere fatto in modo efficace senza mettere il braccio dietro la schiena .
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dolore al collo cronico è un medico compiacente comune per il quale ci sono molte cause e trattamenti . Da porre rimedio semplice rigidità mantenendo la flessibilità , rafforzare i muscoli del collo attraverso un attento esercizio fisico può ridurre o prevenire molti problems.To determinare quali esercizi sono di destra per voi , o se avete problemi che necessitano di una gestione più approfondita , consultare il medico .


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