Come migliorare la stabilità del ginocchio

Il ginocchio combinazione complessa di ossa e tessuti connettivi lo apre a tutti i tipi di problemi , soprattutto quando è circondato da muscoli deboli . Fortunatamente, c'è molto che potete fare per migliorare la stabilità del ginocchio . Allenamento con i pesi , stretching e regolare le biomeccanica tutti possono contribuire a rendere quelle articolazioni nodose più stabile e meno incline al pregiudizio . Istruzioni
1

Assicurarsi non si dispone di tutte le lesioni gravi al ginocchio . Sembra ovvio , ma si può effettivamente danneggiare i legamenti ginocchio senza saperlo . Se il ginocchio si sente come sta andando a dare o hai mobilità estremamente limitata nel giunto , avere un medico check-out .
2

Rafforzare i quadricipiti . Leg extension e squat sono i migliori modi per rendere queste importanti muscoli più forti .
3

Aumentare la forza dei vostri muscoli posteriori della coscia . Molte persone dimenticano di indirizzare i propri muscoli posteriori della coscia durante la sessione di allenamento con i pesi , che crea uno squilibrio di forza tra loro ei loro quad . Squat , glutei - ham solleva e riccioli tendine del ginocchio sono il modo migliore per farlo .
4

Trascorrere del tempo migliorare la vostra tecnica sportiva . Imparare a correre, saltare , riordino e girare correttamente rende più facile per le ginocchia per gestire lo stress che sperimentano durante l'esercizio e la concorrenza .
5

Utilizzare un balance board per migliorare la consapevolezza del corpo e la propriocezione . Vari studi hanno dimostrato l'equilibrio di formazione per essere una misura efficace contro le lacrime ACL e altre lesioni al ginocchio .
6

Assicurati che il tuo quad, femorali e polpacci sono ragionevolmente flessibili . Non è necessario essere in grado di fare le spaccate ( in realtà , troppa flessibilità può rendere le ginocchia instabile ) , ma i muscoli delle gambe dovrebbe essere sciolto abbastanza per darvi una gamma completa di movimento durante il vostro sport .



[Come migliorare la stabilità del ginocchio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032619.html ]

Sport condizionata
  1. Come fare una canoa Basket
  2. Come fare un tangone
  3. Come fare un bilancio Corse
  4. Come migliorare in una maratona
  5. Come fare un ATV Track
  6. Come fare un casco da sci
  7. Come fare una tavola da surf ginocchio
  8. Come a saltare la corda per migliorare la velocità
fitness Esercizi suggerimenti
  1. Come fare un consiglio Teeter
  2. Come migliorare la gamma di movimento in ginocchio
  3. Come fare Pads Sparkle ginocchio
  4. Come migliorare la vostra flesso - braccio Hang
  5. Come fare il mio Colpo di diritto Stronger
  6. Come ottenere una migliore Stamina
  7. Come migliorare la velocità Training
  8. Come aumentare Boxing Stamina
  9. Come fare una canoa Stabile
  10. Come Tape un ginocchio
Sport condizionata
  1. aerobica
  2. Bikram Yoga
  3. cardio
  4. esercizio
  5. esercizio Attrezzature
  6. Pesi liberi
  7. idoneità Generale
  8. kickboxing
  9. Pilates
  10. corsa