Come migliorare la vostra flesso - braccio Hang

Il braccio flesso appendere è un test di idoneità fisica in cui un individuo pende da una barra orizzontale per un periodo di tempo specifico , il mento sopra il bar. Questo test viene somministrato per Marines femminili, che sono tenuti ad appendere per 70 secondi . Il braccio flesso appendere le tasse i muscoli e può essere difficile da eseguire. Formazione adeguata è necessaria per fare un braccio flesso appendere . Istruzioni
1

lavori per la presa facendo esercizi di mano con un attrezzo ginnico molla impugnatura . Stabilire un numero di ripetizioni per completare durante ogni allenamento , e provare ad aumentare il numero di ripetizioni col passare del tempo .
2

rafforzare i muscoli addominali con esercizi come sit-up . Aumentare la forza dei vostri muscoli addominali è importante per migliorare le vostre probabilità di completare un braccio flesso successo appendere .
3

Rafforzare i bicipiti . Bicipiti forti sono necessari per eseguire un braccio flesso appendere e dovrebbe essere esercitata in forza di formazione .
4

Practice . L'unico modo per ottenere una migliore al braccio flesso caduta è di farlo prima di aver raggiunto il tuo obiettivo . Iniziare in piccolo e il tuo lavoro su . Ad esempio , se si può fare il braccio flesso appendere per 10 secondi , prova a fare 3-5 ripetizioni per 10 secondi ciascuno . Il tuo lavoro di 15 secondi, e così via , fino a quando il raggiungere il tuo obiettivo .


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