Come migliorare la vostra Kettle Campana Snatch

Kettle strappa campana esercitare il vostro corpo in diversi modi . Non solo si ottiene un efficace allenamento cardiovascolare che brucia i grassi , ma si sta lavorando anche sul vostro core e la capacità di trasformare la vostra forza muscolare in energia . Forza muscolare aumenterà la maggior parte degli sport . Infine, i glutei e bicipiti femorali avranno estremamente condizionata . Cose che ti serviranno
Kettle bell

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mettersi in posizione corretta per eseguire uno strappo . Supporto alla larghezza delle spalle , i piedi leggermente verso l'esterno accesi . Assicurarsi che le ginocchia sono sopra il secondo e il terzo dito .
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Utilizzare una campana bollitore che è più leggero rispetto a quello usato abitualmente . E ' importante per padroneggiare la tecnica per evitare eventuali lesioni . Quando si esegue padroneggiare , è possibile utilizzare una campana più pesante .
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Avviare oscillare la campana bollitore , utilizzando i fianchi come la forza trainante . I vostri glutei flettere e gli addominali devono essere contratta quando si esegue questa operazione . In sostanza , si sta spingendo le anche in avanti con tanta forza l'oscillazione della campana bollitore in mano segue come sottoprodotto . È necessario utilizzare la forza sufficiente anca per rendere il fine campana bollitore sopra la testa. La schiena deve essere dritta e il petto in su .
4

Terminare lo swing con il braccio verso l'alto sopra la testa . Assicurarsi che le impugnature saldamente la maniglia in una piccola spinta in questa posizione . Non dovrebbe cadere sul vostro polso . " Proprio come la tua mano è sempre intorno alla campana bollitore , immergere leggermente le ginocchia e ottenere sotto il peso ", spiega Bodybuilding.com .
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Lasciate che la campana bollitore ricadere nella posizione di partenza . Non cercare di far cadere più delicatamente , usando i muscoli . ( ref 2 )
6

Tenete a mente che si sta utilizzando lo slancio , non la forza muscolare quando si esegue uno strappo . Non vuoi mai usare i muscoli per sollevare la campana bollitore sopra la testa .


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