Come fare un laterale Cone Hop

Per gli atleti che necessitano di una forte capacità di salto , esercizi pliometrici come il luppolo coni laterali produrre grandi benefici . Esercizi pliometrici costruire agilità , velocità e potenza riducendo la quantità di tempo necessario per un particolare muscolo a contrarsi alla sua forza massima . Luppolo in coni laterali hanno il vantaggio di costruire la forza per i veloci cambi di direzione necessari per basket e pallavolo giocatori. Entrambi gli atleti competitivi e ricreativi possono incorporare questi esercizi nelle loro sessioni di allenamento . Cose che ti serviranno
3-5 coni
nastro

Mostra Altre istruzioni di misura
1

porre il vostro coni in linea retta con circa 1 piede tra di loro. Utilizzare il nastro di misurazione per garantire la parità di spazio tra ogni cono . I principianti in genere bisogno di meno spazio tra i coni , ma come si sviluppa la forza , aumentare la distanza tra loro fino a quando è possibile passare comodamente 3-4 metri .
2

stand lateralmente per i coni con la spalla destra in linea con il primo cono .
3

salta lateralmente sopra i coni , sempre saltando da due piedi . Atterrare tutti i salti , ad eccezione dell'ultima , su due piedi . Dopo che salta sopra il cono finale , la terra sul piede destro . Spingere subito con il piede giusto per cambiare direzione . Al secondo passaggio , sarete saltando a sinistra.
4

Costruisci il numero di salti che si esegue . Se sei un principiante , puntare ad una serie di 15 salti . Alla fine , costruire fino a diverse serie da 30 salti , con un periodo di riposo tra ogni serie .


[Come fare un laterale Cone Hop: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006006633.html ]