Come migliorare una sprint di 100 metri

La velocità è un attributo molto desiderato quando si tratta di molti sport . L'apice del piede velocità è 100 metri piani . Questa gara definisce in genere la persona più veloce sulla terra durante le Olimpiadi estive. Mentre si può non essere in grado di raggiungere le migliori velocità di Usain Bolt , è ancora possibile migliorare la velocità di 100 metri sprint . Istruzioni
1

perfetto form in esecuzione . Forma corretta può aiutare a prevenire gli infortuni e raggiungere il tuo potenziale di velocità per lo sprint di 100 metri . La forma corretta è importante anche imparare prima formazione o l'esecuzione di esercitazioni . Tenere la schiena dritta , mentre il busto è centrata sopra i fianchi in modo che non si è piegato in avanti o indietro . Rilassare i muscoli del collo e del viso . Assicuratevi di non portare le braccia sul corpo . Le cosce devono essere parallele alla superficie di esecuzione quando il piede è al suo punto più alto in corrispondenza o vicino ai vostri glutei . Ciò richiederà di portare le ginocchia in alto e può contribuire ad aumentare piede velocità e la forza propulsiva posto sulla superficie del terreno .
2

Migliorare la vostra resistenza generale e specifico . La resistenza è necessaria al fine di produrre la massima forza quando si spinge fuori dalla terra . Al fine di costruire la forza specifica nei muscoli devi avere forza e fitness . Iniziare eseguendo tutto il corpo routine di esercizi sia per la forza del corpo superiore e inferiore . Esercitare le braccia, schiena , torace, spalle , addominali , glutei, cosce e polpacci . È possibile raggiungere questo obiettivo attraverso il sollevamento pesi , con il peso del corpo per esercizi o utilizzare bande di resistenza .
3

Eseguire esecuzione trapani. Uno dei modi migliori per migliorare il vostro sprint di 100 metri è quello di praticare sprint . Un trapano popolare è quello di sprint il rettilineo di una pista e correre gli angoli arrotondati . È inoltre possibile eseguire esercitazioni navetta contrassegnando il punto di partenza con un cono . Ogni 5 metri dal punto di partenza segnato dovrebbero anche avere un cono fino a raggiungere 30 metri per un totale di 7 coni in tutto. Eseguire per ogni cono garantire il ritorno al cono di partenza tra ogni cono progressiva . Una volta raggiunto il cono di ritorno di 30 yard alla linea di partenza per completare un set. Questi tipi di esercizi vi aiuterà a lavorare sul tuo esplosività , inizia , velocità e resistenza .
4

ottenere la giusta quantità di riposo lungo e mantenere una dieta sana . Come con tutti i miglioramenti nel vostro rendimento fisico , il sonno e le abitudini alimentari devono essere avvolto nella routine . Limitare le sessioni di prove ad alta intensità per 20 o 30 minuti in totale . Prendi fra 90 secondi a 3 minuti di riposo tra ogni serie che si esegue durante l'allenamento . Assicurarsi che si dorme 6-8 ore consecutive notturne , pur mantenendo una dieta equilibrio . La vostra dieta deve essere adattata alle proprie esigenze tra proteine, carboidrati e grassi .


[Come migliorare una sprint di 100 metri: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006030140.html ]