Come Forza Allenati per migliorare la velocità Fastball

Il lanciatore è il giocatore più importante in una partita di baseball . Il più veloce si può lanciare , più è probabile che la pastella è quello di colpire , tenendo la palla da anche essere messo in gioco . Forza di formazione è un buon modo per un lanciatore di fare la sua fastball più veloce . E ' importante fare in modo che ci si allena correttamente al fine di costruire il giusto livello di resistenza di base , poi convertire tale forza in energia per piazzole , veloce ed efficace . Istruzioni
Forza base
1

Squat tre volte alla settimana con un bilanciere sulla schiena superiore. Si consiglia di tenere la schiena stretto, le scapole , e gli addominali flesso durante questo movimento . I piedi devono rimanere piatto e le cosce devono essere parallele al suolo sul fondo del movimento . Questo vi darà una buona base da utilizzare quando si passo .
2

Panca da sdraiato sotto un bilanciere , abbassandolo fino al petto , poi spingendolo indietro . Tenere le natiche sulla panca e le scapole . Questo vi darà il braccio fondamento e la forza del torace è necessario .
3

Eseguire scricchiolii ponderati da sdraiato a terra con un peso sullo stomaco , tenuto in posizione con le braccia incrociate . Le gambe devono essere piegate con le ginocchia che punta verso il soffitto . Coinvolgere i muscoli dello stomaco e sgranocchiare la parte superiore del corpo verso l'alto , fermandosi prima parte bassa della schiena lascia il terreno .
4

stampa in testa con due manubri . Tenerli all'altezza delle spalle , poi li spinge dritto verso l'alto , mantenendo la schiena dritta e avendo cura di tenerli in movimento in linea retta . È possibile spostare il busto all'indietro , poi in avanti al fine di mantenere i manubri in linea retta piuttosto che curvando intorno al viso .
5

Eseguire tre serie di ciascuno di essi , con un peso che si può fare solo sei-otto ripetizioni . L'eccezione è il crunch ponderata - . Fare 10-15 ripetizioni
esercizi specifici
6

Tenere due manubri leggeri lungo i fianchi e portarli su, come se si stavano diffondendo le ali . Una volta che sono in parallelo con il suolo , tenerli per un secondo , poi lasciarli indietro. Ripetere da sei a otto volte.
7

Portare gli stessi manubri dritto in avanti , fino a quando le braccia sono di nuovo parallelo al suolo . Li tornare alla loro posizione di partenza . È possibile regolare il peso, se questo è più facile o più difficile rispetto al precedente esercizio .
8

Sedetevi su una palla sedile o medicina con un pezzo di tubo elastico sotto un piede . Curl con il polso fino a sentire la tensione nel vostro gomito, poi appiattirla . Ripetere per sei-otto ripetizioni .
9

Piegare in vita con due manubri tenuti di fronte a voi . Portateli ai vostri fianchi , ancora una volta , come se tu avessi le ali , poi tornare alla loro posizione di partenza . Ripetere da sei a otto volte.
10

Eseguire questi esercizi due o tre volte a settimana per sviluppare la forza adatta per lanciare velocemente .


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