Come addestrare per essere un Wrestler

Wrestling richiede un alto livello di forma fisica , con un focus sulla forza di formazione , pliometria ( per aumentare la potenza ) e condizionamento ( per aumentare la capacità aerobica ed anaerobica ) . Oltre agli aspetti di fitness , è necessario diventare esperti in mosse di wrestling e tecniche. Cose che ti serviranno
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Training
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Eseguire l'allenamento della forza allenamenti ogni altro giorno . Allenamenti dovrebbero includere esercizi di allenamento della forza fondamentali come la panca , shoulder press , squat e stacco ; eseguire questi con un peso in cui è possibile fare tre serie da 12 ripetizioni , aumentando gradualmente il peso in un periodo di tempo . Utilizzare un peso che è abbastanza impegnativo , eseguendo l'esercizio in maniera lenta e controllata , si dovrebbe lottare per finire gli ultimi ripetizioni
2

Eseguire esercizi pliometrici nei giorni in cui non si sta eseguendo la forza . formazione . Questi sono utilizzati per aumentare la potenza nei vostri movimenti . Esercizi tipici includono clap- flessioni , squat jump e lanciare una palla medica . Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni al massimo sforzo , utilizzando tutto il potere nelle tue braccia, gambe e cuore per completare l'allenamento . Ciò consentirà di aumentare la frequenza cardiaca notevolmente e simulerà il strenuousness di un incontro di wrestling .
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Eseguire condizionamento allenamenti lo stesso giorno come il vostro allenamento della forza . Allenamenti condizionata vanno da corsa, sprint , canottaggio e saltando di esercizi come squat con bilanciere e presse spalla fatto in rapida successione . Ciò consentirà di aumentare la capacità anaerobica e condizionerà il corpo per mantenere l'esecuzione sotto estrema fatica .
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Iscriversi ad un club di wrestling . Oltre agli aspetti di fitness di wrestling, avrete anche bisogno di imparare le varie mosse e le tecniche di wrestling . Entrare in un club è probabilmente il modo migliore e più semplice per fare questo , dandovi la possibilità di longarone con altri concorrenti e ricevere indicazioni sulle vostre mosse di wrestling .


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