Come guadagnare velocità durante l'esecuzione su una traccia

Quando si esegue su una pista al coperto o all'aperto , la maggior parte degli atleti sono interessati a imparare a guadagnare velocità . Ci sono diversi modi per aumentare la velocità durante l'esecuzione su una pista . Miglioramento della tecnica è complessa , ma può spiegare il maggior incremento di velocità . Miglioramento della forza fisica e di condizionamento vuole tempo per raggiungere ancora può portare a grandi aumenti di velocità . Istruzioni
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Applicare più forza in pista con ogni passo che fai . Quando si solleva i piedi fuori della pista , pugno il ginocchio alto e in avanti con i piedi direttamente sotto il ginocchio . Poi guidare il piede in terra , facendo in modo che palla dei vostri contatti con il piede il terreno appena sotto l'anca . Continuare a spingere verso il basso e indietro come si guida il corpo in avanti . Un aumento in vigore risultati di produzione a livello di propulsione più orizzontale ad ogni passo , che è particolarmente importante , mentre si accelera la velocità .
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Una Aumentare la lunghezza del tuo passo . Miglioramenti nella lunghezza del passo sono meglio raggiunti spingendo il corpo in avanti e non raggiungendo in avanti . Raggiungere può causare precoce del tallone e tradursi in una riduzione della velocità . Estendere le gambe il più possibile il vostro spingere le palle dei vostri piedi attraverso la pista in giù e la direzione indietro . Mantenete il vostro nucleo avanti stretto e magra leggermente per assistere l'allungamento tuo passo ad ogni passo. Il terreno più coprite con ogni passo il minor numero di passaggi che dovete fare per coprire una determinata distanza ; questo è più importante quando si sta mantenendo la velocità massima .
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Ridurre la quantità di tempo necessario per recuperare la gamba dopo entra in contatto con il terreno . Dopo spingendo fuori del terreno , recuperare rapidamente la gamba in modo che il ginocchio è di nuovo di fronte il più rapidamente possibile . Le dita devono puntare di nuovo avanti rapidamente con il minor ricorso alle spalle il più possibile. Durante il ciclo di recupero non sono in realtà muovendo il corpo in avanti , quindi è importante ridurre al minimo la durata del ciclo di recupero di ogni passo .
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Pratica movimento del braccio corretto in ogni momento. Tenere i gomiti vicino al corpo e piegate a circa 90 gradi . Tenere il polso dritto e mani rilassate . Oscillare le braccia in modo che la mano si muove dal fianco al mento con nessun lato l'accesso all'azione lato . La parte superiore del corpo aiuta a mantenere il corpo più basso in sequenza e in equilibrio .
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Utilizzare un cavo giubbotto di peso , resistenza imbrago , paracadute o bungee per aggiungere resistenza alla vostra pratica . Utilizzando resistenza quando si pratica corretta forma in esecuzione può agire per aumentare la tua forza e il condizionamento che si traduce in un passo più potente ed efficiente . La resistenza può anche aiutare a concentrarsi quando si pratica la forma e portare a perfezione tecnica .


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