Come aumentare il vostro salto verticale con i pesi della caviglia

Aumento on'es salto verticale è un obiettivo di formazione di molti atleti . Basket, baseball , calcio e corsa sono solo alcuni degli sport in cui possedere un buon salto verticale è benefico . Uno dei modi migliori per aumentare il vostro salto verticale è di allenarsi con i pesi alle caviglie . I pesi aggiuntivi sulle gambe costringerà i muscoli a lavorare di più rispetto al normale , e combinando i pesi con specifiche mosse di formazione è possibile aumentare rapidamente il vostro salto verticale . Ogni muscolare della gamba è usato per il salto , ma il più importante è il muscolo del polpaccio . I seguenti esercizi si concentrano sull'utilizzo di pesi alle caviglie per costruire i muscoli del polpaccio migliori , che si tradurrà in aumento i tuoi leap.Things verticali che vi serve
caviglia pesi
Jump Rope

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Hill Training
1

Trova una ripida collina o scale . La collina dovrebbe essere lungo diverse centinaia di metri . Se si utilizza una scala che dovrebbe essere almeno un pieno volo .
2

Con pesi alle caviglie su , a piedi fino alla lunghezza della collina /scale . Per isolare i muscoli del polpaccio , spostare il peso del corpo sulle punte dei piedi - camminare sulle punte dei piedi , per quanto possibile
3

Tornare indietro lentamente e ripetere questo . processo più volte . Ripete solo un paio di volte inizialmente. Come si diventa più abituati a l'allenamento e si guadagna la forza , aumentare il numero di volte che si ripete l'esercizio e , se possibile , aggiungere più peso alle caviglie .
Casa Workout

4

Con pesi alle caviglie su , saltare la corda fino ad esaurimento . Come si guadagna esperienza con la corda per saltare , è possibile aggiungere più tempo .
5

Trovare qualcosa per stare su , come un bordo marciapiede , che ti permette di abbassare i talloni a pochi centimetri verso il basso , e fare ascensori abbassando e alzando i talloni . Trova il tuo max facendo questi fino ad esaurimento e quindi aggiungere più ripetizioni settimanale .
6

Stare in punta di piedi e rafforzare sul bordo di un marciapiede , step, o piccola scatola con la sinistra piede seguito dal piede destro . Immediatamente step verso il basso con il piede sinistro seguito da destra , e ripetere questo processo fino ad esaurimento.


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