Come appendere con Pesi della caviglia

attaccatura con i pesi alle caviglie è un esercizio per decomprimere e allunga la colonna vertebrale . Ciò accade quando la cartilagine tra le vertebre è allungato e poi guarisce in questa posizione allungata . E 'possibile guadagnare 2 centimetri in altezza o più, quando si pratica regolarmente il peso della caviglia esercizi di stretching . Per ottenere i migliori risultati , aumentare i livelli di fitness con esercizi aerobici e rafforzare i muscoli per sostenere meglio l'allungamento delle ossa che avviene quando si pratica questo esercizio . Si può fare questi esercizi a casa o in palestra . Istruzioni
1

Assicurarsi che si ha accesso a un sicuro , barra orizzontale che si può appendere al vostro corpo completamente esteso in modo che i piedi non toccano terra . In alternativa , è possibile piegare le ginocchia con i piedi da terra , come si riaggancia se il bar non è abbastanza alta .
2

Avviare l'esercizio senza pesi . Ciò in primo luogo ottenere il vostro corpo abituato alla posizione e riscaldato . Afferrare la barra con i palmi rivolti lontano da voi , pollici che si toccano , e rilassare le spalle - lame squeeze spalle insieme - e le braccia assicurandosi che i muscoli non sono flesse . Appendere sulla barra in questo modo da 10 a 20 secondi. In piedi sul pavimento per alcuni secondi e ripetete l'esercizio appeso due o più di tre volte. Si può fare questo per cinque a 10 minuti .
3

Come si costruisce la forza , è possibile aggiungere piccoli pesi alle caviglie . Lentamente aumentare questi nel corso del tempo .


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