Pericolo di camminare con i pesi della caviglia

Camminare è forse una delle forme più popolari di esercizio perché quasi chiunque può farlo . Dopo essere diventato abituato a una routine , sarà necessario aumentare l'intensità di allenamento, ma farlo con le caviglie peso è una cattiva idea . Invece, è meglio scegliere un terreno collinare o aumentare il ritmo a piedi. I fatti

Camminare con i pesi intorno alle caviglie pone inutile stress sulle ginocchia, caviglie e fianchi . Secondo Lori Rice , autore di " Passi avanti forti con l'allenamento di resistenza , " camminare con i pesi alle caviglie è pericoloso perché ginocchia sono un '"area fragile per cominciare . È rischioso aggiungere stress non necessari a loro. " Edward R. Laskowski , MD, Mayo Clinic medicina fisica e riabilitazione specialistica , d'accordo , aggiungendo, " pesi caviglia possono cambiare la tua andatura normale , che possono causare a perdere l'equilibrio o male da soli mentre si cammina . "


tipi di lesioni

lesioni articolari sono la preoccupazione principale quando si tratta di camminare con i pesi alle caviglie . Poiché il peso supplementare è posto nella parte inferiore della gamba , l'elevata incidenza di camminare può portare a ginocchio e fratture della caviglia . Iperestensione a tendini e muscoli può verificarsi dopo le gambe si abituano al peso supplementare dopo il peso viene rimosso . Altre lesioni includono irritare il tendine di Achille e vesciche causate dall'attrito dei pesi sfregamento contro la pelle .

Considerazioni

Molti esperti di salute concordano sul fatto che , piuttosto che indossare pesi alle caviglie , una giacca o nello zaino con peso aggiuntivo è preferibile . Tuttavia , va notato che molti esperti in campo medico sono diffidenti anche di questo, perché il peso supplementare presenta l' occasione per lanciare gli escursionisti fuori centro .
Funzione

la funzione di qualsiasi tipo di pesi deve essere utilizzato durante l'esercizio stazionario , come il sollevamento pesi . Pesi alle caviglie sono disponibili in pesi da due a 20 chili e sono stati progettati per essere indossati durante gli esercizi di allenamento della forza come il ginocchio o gamba ascensori .

Solutions

Per aumentare la l'intensità di un allenamento , è possibile scegliere un terreno più difficile o aumentare la quantità di tempo che passate a piedi. Uniti Rice , "La chiave per intensità crescente passi è quello di aumentare la velocità . Pesi caviglia può rallentare . " Camminare e l'allenamento della forza sono raccomandati da medici esperti di tutto il mondo e il modo migliore per affrontare ciascuno è separatamente .


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