Fa Indossare caviglia e polso Pesi Aggiungi Intensità di Walking

? Avere caviglia e del polso con cinturino pesi sopra mentre si cammina è un metodo efficace per aumentare l'intensità del vostro allenamento . Il peso in più sulle vostre caviglie e polsi rende il vostro organismo ad utilizzare più energia per sostenere l'allenamento per bruciare calorie . Tuttavia, il peso supplementare può aggiungere indebite pressioni al polso e alla caviglia che possono causare lesioni , come una distorsione alla caviglia . Se utilizzato correttamente , il peso aggiunto può aiutarvi a raggiungere un metabolismo più veloce e perdita di peso . Camminare Vantaggi

Camminare è un metodo sicuro di esercizio aerobico per le persone di tutte le età . Il metaboliche e cardio benefici del camminare è legato l' intensità durante l'esercizio . Alcuni modi efficaci per aumentare l'intensità quando si cammina comprende accelerare il passo , camminando inclinazione e camminare per una durata più lunga . L'aggiunta di pesi alle caviglie e polsi aumenta la massa complessiva del corpo che richiede il vostro corpo per fornire più energia durante il vostro cammino . Questo cambiamento di massa corporea consente di ottenere di più dal vostro cammino con lo stesso livello di attività .
Il problema con Pesi della caviglia

pesi da polso sono favoriti sulla mano pesi perché non devono essere afferrato , che può portare a pressione alta quando afferrato troppo stretto . D'altra mano, pesi alle caviglie mentre si cammina può compromettere i vostri meccanici a piedi , che può portare a lesioni. A causa di questo , l' American Council on Exercise non raccomandato pesi alle caviglie per camminare o correre .
Aggiunta peso nel modo giusto

La pressione aggiuntiva sulla vostra muscoli e le articolazioni nei vostri polsi e le caviglie possono causare deformazione , se si aggiunge troppo peso . Il Chief Science Officer per l'American Council on Exercise , Cedric Bryant , Ph.D consiglia di aggiungere tra 1 - a -3 chili di peso per le caviglie e polsi. Questo peso aggiunto può portare ad un aumento del 5 al 15 per cento nel consumo di calorie , così come un aumento della frequenza cardiaca da 5 a 10 battiti al minuto , secondo Bryant .

Altri modi per aumentare l'intensità

Camminare in salita o l'inclinazione su un tapis roulant è un modo efficace per aumentare l'intensità del vostro cammino . Bryant raccomanda inoltre di indossare un giubbotto ponderata che è compreso tra 5 a 10 per cento del peso corporeo . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione si consiglia camminata veloce per almeno 150 minuti a settimana . Tuttavia, per una maggiore sfida si può puntare per 300 minuti alla settimana per i benefici cardiovascolari .


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