Come fare righe Bent -Over

La fila piegato -over è un esercizio di sollevamento pesi efficace che è fondamentale per gli allenamenti tutto indietro. Se eseguita correttamente , questa mossa si basa larghezza nella parte superiore del corpo , creando quel auspicabile forma a " V" . Riga stessi in forma seguendo la procedura riportata di seguito . Cose che ti serviranno
Weight bar
Mostra Altre istruzioni
1

consultare il medico prima di iniziare qualsiasi routine di sollevamento pesi .
2

Pratica la meccanica di questo esercizio con un bar vuoto fino ad ottenere un tatto per il movimento .
3

Inizia in piedi sopra la traversa con la larghezza delle spalle piedi a parte e le ginocchia leggermente piegate . Tenere la schiena arcuata tenendo il petto con le spalle indietro . Piegarsi in vita , formando un angolo di 45 gradi con la schiena .
4

afferrare la barra con una presa alla marinara , con le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . È possibile regolare l'impugnatura ( più larga o più stretta ) , a seconda delle aree che si desidera mettere a fuoco . In generale , più ampia è la presa, più si lavorerà la schiena .
5

Raise ( riga) la barra per gli addominali inferiori tirando i gomiti indietro , mantenendoli nascosto in ai lati . Concentrato sulla schiena , facendo tutto il lavoro , pur mantenendo una postura a 45 gradi tutto l'esercizio .
6

riportare la barra nella posizione di partenza e ripetere .
7

progredire lentamente . Aggiungere peso alla barra una volta che è possibile eseguire 12 righe senza riposo.
8

Utilizza forma corretta durante l'esercizio . Scarso formulario può portare a lesioni e verrà negare i meravigliosi benefici che le righe piegato - over forniscono .


[Come fare righe Bent -Over: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021414.html ]