Come fare quadricipite Stretching Mentre Seduta

stretching i quadricipiti è importante. Come uno dei maggiori gruppi muscolari del tuo corpo , mantenendoli agile e flessibile, può aiutare a prevenire lesioni e dolore . Se i vostri muscoli sono molto stretti , potreste trovare utile per cominciare allungando i polpacci poi lavoro il vostro senso a tratti quad . Siate sempre consapevoli della presenza di dolore e mai sopra- do i tuoi tratti. Se avete preesistenti lesioni , controllare sempre con il vostro operatore sanitario per confermare che si estende sono sicuri di fare. Istruzioni
Quads posteriori
1

Una Scegliere una sedia stabile senza ruote . Una sala da pranzo sedia senza braccioli è l'ideale.
2

Sit dritto con la schiena a pochi centimetri di distanza dalla parte posteriore della sedia .
3

posiziona il piede sinistro esattamente sul pavimento . La coscia sinistra dovrebbe essere parallelo al pavimento e il ginocchio dovrebbe avere una curva di 90 gradi .
4

Intrecciate le dita e li tazza appena sotto il ginocchio destro . Estrarre delicatamente il ginocchio verso il petto . Quando si inizia a sentire il tratto tenerlo premuto per 20 secondi . Abbassare delicatamente la gamba verso il basso . Non lasciate che il vostro leg drop . Ripetere il tratto per la gamba sinistra .

Fronte Quad
5

sedersi sul bordo della sedia , leggermente di lato .
6

Posizionare il piede sinistro esattamente sul pavimento . La coscia sinistra dovrebbe essere parallelo al pavimento e il ginocchio dovrebbe avere una curva di 90 gradi .
7

Raggiungere giù con la mano destra e afferrare la caviglia destra .
8 < p > disegnare delicatamente il piede verso il culo . Il tuo ginocchio destro punterà verso il pavimento .
9

Quando si inizia a sentire il tratto tenerlo premuto per 20 secondi. Abbassare delicatamente la gamba verso il basso . Non lasciate che il vostro leg drop . Ripetere il tratto per la gamba sinistra .


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